Стр. 3
Страницы:
Стр.1 |
Стр.2 |
Стр.3 |
Стр.4 |
Стр.5 |
Стр.6
температуры воздуха устанавливаются варианты формы одежды согласно
приложению 9 к настоящей Инструкции:
№ 1 - спортивная одежда (плавки, трусы, майка, тренировочный
костюм, кеды или ботинки);
№ 2 - летняя повседневная (боевая) без головного убора с
обнаженным торсом или в майке (футболке), кеды или ботинки;
№ 3 - для военнослужащих срочной военной службы и курсантов -
летняя повседневная (боевая) в кителе (куртке) с расстегнутым на
одну пуговицу воротником без головного убора;
для военнослужащих, проходящих военную службу по контракту, -
повседневная форма одежды в рубашке с расстегнутым на одну пуговицу
воротником, с погонами, без галстука, без кителя и головного убора;
№ 4 - для военнослужащих срочной военной службы и курсантов -
летняя повседневная (боевая) в кителе (куртке) с расстегнутым на
одну пуговицу воротником (разрешается использовать спортивную
шапочку);
для военнослужащих, проходящих военную службу по контракту, -
летняя повседневная (боевая) (разрешается использовать спортивную
шапочку);
№ 5 - зимняя повседневная (боевая) в куртке с расстегнутым
воротником и ослабленным поясным ремнем (разрешается использовать
спортивную шапочку).
88. Форма одежды устанавливается:
на утреннюю физическую зарядку - дежурным по воинской части;
на учебные занятия - руководителем занятия;
при проведении спортивных соревнований - главным судьей
соревнований;
на проверку - проверяющим.
В целях соблюдения норм личной гигиены мероприятия физической
подготовки могут проводиться в спортивной форме.
ГЛАВА 8
АТЛЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
89. Занятия по атлетической подготовке направлены на развитие
у военнослужащих силы, ловкости и силовой выносливости, гибкости,
устойчивости к укачиванию и перегрузкам, пространственной
ориентировки, прикладных двигательных навыков, воспитание смелости и
решительности, совершенствование осанки, строевой выправки и
подтянутости. На занятиях создаются условия для формирования у
обучаемых необходимых методических умений и навыков.
90. Занятия проводятся на гимнастических площадках, в
спортивных залах или специально оборудованных помещениях, на
тренажерных комплексах, а также на местности.
91. В подготовительную часть включаются: строевые приемы и
упражнения на внимание; упражнения в ходьбе и беге; общеразвивающие
упражнения на месте, в том числе упражнения для совершенствования
положения «наскок на спортивный снаряд» и «соскок со спортивного
снаряда»; комплексы вольных упражнений; упражнения, выполняемые в
паре; специальные упражнения и упражнения в прыжках. Общеразвивающие
упражнения в подготовительной части могут выполняться под музыку или
без нее на гимнастической стенке, с гимнастической скамейкой, мячом,
гимнастической палкой, гантелями.
92. В основную часть занятия включаются физические упражнения
на перекладине, брусьях, опорные и безопорные прыжки, акробатические
и комплексные упражнения, упражнения с тяжестями, на тренажерах и
многопролетных спортивных снарядах, лазание, подвижные игры и
эстафеты. Военнослужащие-женщины в основной части занятия выполняют
комплексы ритмической гимнастики в сочетании с физическими
упражнениями на тренажерах.
93. Физические упражнения на спортивных снарядах,
акробатические упражнения, упражнения с тяжестями разучиваются в
целом, по частям, с помощью подготовительных упражнений, комплексы
вольных упражнений - по разделениям.
Тренировка в выполнении гимнастических упражнений заключается
в их многократном повторении. Сложные физические упражнения
совершенствуются сначала по частям (несколько элементов с соскоком),
затем в целом.
94. Для повышения интенсивности и физической нагрузки
гимнастические упражнения могут выполняться всеми военнослужащими
одновременно, поочередно, шеренгами, колоннами, потоком по одному
или несколько человек, в парах с помощью, а также со сменой учебных
мест по кругу.
95. Выход занимающихся из строя для выполнения гимнастических
упражнений производится по команде «Рядовой Петров, на исходное
положение шагом (бегом) марш». Военнослужащий, услышав свою фамилию,
принимает строевую стойку, отвечает: «Я» и для выполнения команды
отвечает: «Есть», строевым шагом или бегом занимает исходное
положение и принимает гимнастическую стойку (правая нога
отставляется на полшага в сторону, руки соединяются сзади, тяжесть
тела равномерно распределяется на обе ноги), при этом его место в
строю не занимается.
96. По команде «К снаряду» (при выполнении прыжков и
акробатических упражнений - «Вперед») военнослужащий должен принять
строевую стойку, подойти к снаряду, выполнив физические упражнения,
отойти с матов и повернуться лицом к руководителю занятия.
Начинается и заканчивается гимнастическое упражнение кратковременной
фиксацией положений «Наскок на спортивный снаряд» и «Соскок со
спортивного снаряда». По команде «К снаряду» («Вперед») очередной
военнослужащий занимает исходное положение, а выполнивший
упражнение - становится в строй.
На проверках после команды «К снаряду» («Вперед»)
военнослужащий принимает строевую стойку и, повернув голову в
сторону проверяющего, докладывает воинское звание и фамилию.
97. Для одновременного выполнения физических упражнений
военнослужащие выходят из строя по команде «Отделение (взвод), на
исходные положения шагом (бегом) марш». По команде: «К снаряду» или
«Вперед» военнослужащие выполняют физическое упражнение, затем
поворачиваются лицом к руководителю и по его команде возвращаются в
строй.
98. Для выполнения физического упражнения в парах
военнослужащие перестраиваются в две шеренги и размыкаются по
команде «Отделение (взвод), по двое на снаряд, влево, разомкнись».
Затем указывается исходное положение и подается команда «Первые
номера - на исходные положения, вторые номера - для оказания помощи
и страховки шагом марш», по которой одни военнослужащие выходят на
исходные положения, а другие занимают места слева у снарядов в
положении строевой стойки. По команде «К снаряду» первые номера
выполняют физическое упражнение, по его завершении поворачиваются
лицом к руководителю, а вторые, оказав помощь, занимают исходное
положение.
99. Для поточного выполнения физических упражнений после
отдачи предварительных распоряжений по порядку возвращения в строй,
количеству подходов и повторений подаются команды «Потоком к
снаряду» или «Потоком вперед». При необходимости указывается
дистанция между военнослужащими: «Отделение (взвод), дистанция пять
(шесть) шагов, потоком вперед».
100. Для организации комплексной тренировки на тренажерах
назначаются 8-12 мест занятий, на которых выполняются физические
упражнения для развития силы и силовой выносливости. После дозировки
физической нагрузки по весу отягощений, количеству повторений,
времени работы и отдыха военнослужащие по команде руководителя
подходят к указанным тренажерам, останавливаются и поворачиваются
налево. Начинается выполнение упражнений по команде «К снаряду», а
заканчивается - «Упражнение закончить». Затем военнослужащие
поворачиваются направо и происходит смена мест занятий по кругу.
101. Предупреждение травматизма обеспечивается:
проверкой технического состояния снарядов (растяжек,
карабинов, стопорных устройств);
надежной помощью и страховкой при выполнении прыжков и
физических упражнений на снарядах;
проверкой надежности крепления рук и ног при выполнении
физических упражнений на специальных снарядах.
102. В содержание занятий включается перечень упражнений по
атлетической подготовке согласно приложению 10 к настоящей
Инструкции.
ГЛАВА 9
РУКОПАШНЫЙ БОЙ
103. Занятия по рукопашному бою направлены на формирование
навыков ведения рукопашной схватки, выполнения приемов и действий,
необходимых для уничтожения, выведения из строя (пленения)
противника, самозащиты от его нападения, а также на воспитание
смелости, решительности и уверенности в собственных силах.
Занятия по рукопашному бою проводятся:
при обучении приемам рукопашного боя без оружия - на ровной
травянистой площадке, в специально подготовленной яме с песком и
опилками или в зале для занятий рукопашным боем;
при обучении приемам рукопашного боя с оружием - на учебных
местах специальной площадки, оборудованной стационарными и
переносными чучелами, мишенями (плетенками), переносными
препятствиями (стенками, заборами, палисадниками, малозаметными
препятствиями), траншеями, ходами сообщений, блиндажами, лестничными
площадками, фасадами домов с окнами, на тактических полях, в
караульных городках и на полосах препятствий.
104. В содержание занятий по рукопашному бою включаются
различные изготовки к бою - наиболее удобные положения
военнослужащих для нападения на противника или самозащиты. Они могут
быть без оружия или с оружием (автомат, нож, пехотная лопата), а
также левосторонними, правосторонними и фронтальными.
105. В подготовительную часть занятия по рукопашному бою,
проводимого без оружия, включаются: ходьба и бег в различном темпе,
специальные упражнения, упражнения вдвоем, удары рукой и ногой,
приемы самостраховки, простейшие единоборства, приемы рукопашного
боя без оружия, действия по внезапным сигналам и командам, комплексы
приемов рукопашного боя.
106. При проведении подготовительной части занятия по
рукопашному бою с оружием включаются: строевые приемы, ходьба и бег
в различном темпе, перебежки, переползания, выполнение приемов
изготовки к бою и стрельбе, действия по внезапным сигналам и
командам, приемы рукопашного боя с оружием комплексы приемов
рукопашного боя.
107. В содержание основной части занятий включаются:
для военнослужащих, проходящих военную службу по призыву, в
период начальной военной подготовки (курсантов военно-учебных
заведений - в период общевойсковой подготовки) - начальный комплекс
приемов рукопашного боя (далее - РБ-Н);
для военнослужащих, проходящих военную службу по призыву,
контракту, и курсантов военно-учебных заведений - общий комплекс
приемов рукопашного боя (далее - РБ-1) и специальный комплекс
приемов рукопашного боя (далее РБ-2).
108. Личный состав подразделений специального назначения
наряду с приемами РБ-2 дополнительно изучает приемы рукопашного боя
по специальным программам.
109. Основная часть занятия по рукопашному бою организуется на
одном или нескольких учебных местах.
На обучение простым приемам и действиям (уколам, ударам,
защите от ударов) отводится в среднем 5-10 минут, более сложным
(обезоруживанию, броскам) - до 16-20 минут.
Выполнение приемов защиты обязательно сочетается с последующим
нанесением противнику ударов, уколов в наиболее уязвимые места или
конвоированием (связыванием).
В конце основной части занятия по рукопашному бою проводятся
комплексная тренировка или обусловленные учебные схватки.
110. В содержание комплексной тренировки включаются:
выполнение простейших акробатических упражнений в движении,
преодоление препятствий в сочетании с поражением мишеней штыком,
прикладом, магазином, затыльником приклада и выполнением других
приемов рукопашного боя. На первых занятиях создается несложная
обстановка, в дальнейшем количество преодолеваемых препятствий и
дистанция увеличиваются, расстановка мишеней усложняется.
Комплексная тренировка проводится периодически с применением
имитационных средств.
111. Учебные схватки являются основной формой
совершенствования у военнослужащих умений и навыков ведения
рукопашного боя. Они проводятся в парах или группах (один против
одного, один против двоих-троих, двое против троих).
Учебные схватки проводятся с макетами оружия или без него по
условиям, устанавливаемым руководителем занятия, и подразделяются на
обусловленные и необусловленные (вольные) схватки.
В обусловленных учебных схватках руководитель занятия строго
определяет действия нападающих и обороняющихся (вид оружия или его
отсутствие, дистанцию, направление, вид и быстроту атакующих
действий, защитные действия). Например, руководитель занятия
разрешает нападающему активно маневрировать, самостоятельно выбирать
момент для атаки (а не выполнять ее по команде), атаковать
различными способами и с разных направлений и так далее.
Вольные учебные схватки (бои) проводятся при достижении
обучаемыми соответствующего уровня подготовленности, но не ранее чем
через полгода обучения. Бои проводятся в соответствии с правилами
соревнований по рукопашному бою.
112. В течение первого года обучения на учебные схватки
планируется 10-15 процентов времени основной части учебного занятия,
в дальнейшем - не менее 15-25 процентов.
113. При обучении приемам рукопашного боя подаются команды:
для изготовки к бою - «К бою готовьсь»;
для нанесения укола на месте - «Коли»;
для нанесения уколов в движении - «Нанести уколы по чучелам
(мишеням) - вперед»;
для отражения ударов - «Вправо (влево, вниз направо) отбей»;
для нанесения ударов - «Штыком (стволом, прикладом, магазином,
лопатой, ножом, рукой, ногой) бей»;
для выполнения приема по разделениям указываются исходное
положение и порядок выполнения. Например, при обучении уколу штыком
с выпадом: «С выпадом одной ногой и толчком другой, ударным
движением рук вперед поразить штыком цель (мишень), делай - раз,
выдернуть штык, делай - два, изготовиться к бою, делай - три»;
для слитного выполнения болевого приема, обезоруживания,
освобождения от захвата или броска - «Загиб руки за спину начинай»,
«Заднюю подножку начинай», «Обезоруживание начинай», «Освобождение
от захвата начинай»;
для выполнения комбинаций из приемов и действий даются
указания, а затем исполнительная команда «Вперед». Например:
«Переползти 5 метров, свалить противника броском с захватом ног
сзади и выполнить удушающий захват - вперед».
114. Для изготовки к бою без оружия[1] левую ногу выставить на
шаг вперед и слегка согнуть обе ноги в коленях. Туловище немного
наклонить вперед. Вес тела равномерно распределить на обе ноги.
Левую руку согнуть в локтевом суставе и вывести вперед кисть на
высоту груди, кисть правой руки - впереди и несколько выше пояса.
______________________________
[1]Здесь и далее описание изготовок к бою приводится для правши
(для левши техника аналогичная, но все действия выполняются другой
рукой (ногой) и в другую сторону).
Для изготовки к бою с автоматом подбросить автомат штыком
(стволом) вперед и подхватить его левой рукой за цевье и ствольную
накладку сбоку, а правой - за шейку приклада. Одновременно левую
ногу выставить на шаг вперед и поставить ее на всю ступню. Все тело
равномерно распределить на обе слегка согнутые ноги. Туловище
немного подать вперед, острие штыка держать на высоте шеи напротив
левого плеча, кисть правой руки - перед поясом.
Для изготовки к бою с ножом принять левостороннюю стойку, нож
держать в правой согнутой руке клинком вверх (вниз). При положении
ножа в руке клинком вперед принимается левосторонняя или
правосторонняя стойка.
Для изготовки к бою с пехотной лопатой выставить правую ногу
на шаг вперед и поставить ее на всю ступню. Одновременно вывести
согнутую правую руку с лопатой вперед, кисть правой руки - на
уровень груди. Лопату держать за конец рукоятки лотком вправо
(влево). Вес тела равномерно распределить на обе слегка согнутые
ноги. Левая рука согнута, кисть на высоте пояса.
115. Приемы самостраховки предохраняют от ушибов о землю при
единоборстве с противником. Они включают группировку, кувырки и
падения.
Группировка: сесть на землю и обхватить обеими руками голени
ног, колени слегка развести, пятки вместе, туловище согнуть,
округлив спину, голову наклонить, прижать подбородок к груди.
Подтягивая руками голени, приблизить туловище к бедрам.
Кувырок вперед: из фронтальной стойки присесть,
сгруппироваться, колени слегка развести в стороны, упереться
ладонями о землю. Оттолкнувшись ногами и опираясь на ладони
(пальцами внутрь), перекатиться через спину вперед. Вскочить и
изготовиться к бою.
Кувырок назад: из фронтальной стойки присесть, прижать
подбородок к груди и, падая назад, сгруппироваться. В момент касания
земли плечами опереться об нее руками около головы (пальцами
внутрь), перекатиться назад через голову, вскочить и изготовиться к
бою.
Кувырок через плечо: из фронтальной (боковой) стойки
наклониться вперед и пропустить левую (правую) руку между ног
ладонью вниз, подбородок прижать к груди; оттолкнувшись ногами,
сделать перекат через спину в направлении левой (правой) ноги
(ягодицы) и занять положение лежа на левом (правом) боку, вскочить,
изготовиться к бою.
116. Падение вперед: из фронтальной стойки упасть вперед на
слегка согнутые и разведенные в локтях руки и сгибанием в локтях
смягчить удар или подпрыгнуть и упасть вперед на слегка согнутые и
разведенные в локтях руки; сгибая их, опуститься на грудь;
перекатиться с груди на живот, прогибаясь в пояснице. Закончив
падение, вскочить и изготовиться к бою.
Падение назад: из исходного положения присесть ближе к пяткам,
сгруппироваться (руки вперед, ладонями вниз); перекатываясь на спине
назад, сделать упреждающий удар прямыми, слегка разведенными руками
о землю; при нападении противника нанести удар ногами ему навстречу,
вскочить и изготовиться к бою.
Падение на бок: из исходного положения присесть,
сгруппироваться (руки - вперед ладонями вниз); перекатываясь назад и
разворачиваясь в сторону падения, сделать упреждающий удар
выпрямленной рукой о землю и лечь на бок так, чтобы одна согнутая в
колене нога находилась на земле, а стопа другой (нога коленом
вверх) - у ее голени, вскочить, изготовиться к бою.
117. Предупреждение травматизма на занятиях по рукопашному бою
обеспечивается:
соблюдением установленной последовательности выполнения
приемов, действий и упражнений, оптимальных интервалов и дистанций
между занимающимися при выполнении приемов боя с оружием;
правильным применением приемов страховки и самостраховки;
применением ножей (штыков) с надетыми на них ножнами или
макетов ножей, пехотных лопат, автоматов (карабинов);
проведением приемов и бросков с поддержкой партнера за руку и
выполнением их от середины ковра (ямы с песком) к краю;
плавным проведением болевых приемов, удушения и обезоруживания
без применения большой силы (по сигналу партнера голосом «Есть»
немедленно прекращать выполнение приема);
строгим соблюдением правил применения имитационных средств.
При выполнении приемов парой военнослужащих при отсутствии
защитных средств удары не наносятся, а только обозначаются.
118. В содержание занятий включается перечень упражнений по
рукопашному бою согласно приложению 11 к настоящей Инструкции.
ГЛАВА 10
ПРЕОДОЛЕНИЕ ПРЕПЯТСТВИЙ И МЕТАНИЕ ГРАНАТ
119. Занятия по преодолению препятствий и метанию гранат
проводятся в специально оборудованных секторах для метания гранат
или полосах препятствий. Они направлены на формирование и
совершенствование у военнослужащих навыков в преодолении
искусственных и естественных препятствий и метании гранат, развитие
быстроты, ловкости, скоростно-силовой выносливости, двигательной
координации, совершенствование навыков в коллективных действиях на
фоне больших физических нагрузок, воспитание уверенности в своих
силах, смелости, решительности.
Занятия по преодолению препятствий также могут проводиться на
местности, оборудованной отдельными естественными (искусственными)
препятствиями, в военной форме одежды.
120. В содержание занятий включаются:
преодоление горизонтальных и вертикальных препятствий
индивидуально и в составе подразделений;
специальные приемы и действия на сооружениях, макетах боевой
техники, с грузом индивидуально и в составе подразделений;
метание гранат на точность (по условиям выполнения контрольных
упражнений);
контрольные упражнения на полосах препятствий.
121. Подготовительная часть занятия проводится с оружием или
без него на дорожках или местности, прилегающей к полосе
препятствий.
При проведении подготовительной части занятия с оружием
включаются: строевые приемы, ходьба, бег различными способами,
перебежки, переползания, действия по внезапно подаваемым сигналам и
командам («К бою», «В укрытие», «Воздух»), бег на 150-200 метров с
попутным преодолением несложных препятствий.
В подготовительную часть занятия без оружия включаются: ходьба
и бег различными способами, общеразвивающие и прыжково-беговые
упражнения, бег с попутным преодолением несложных препятствий. Перед
выполнением упражнения (приема) отдается устная команда, в которой
указываются исходное положение, содержание упражнения, порядок его
выполнения, конечное положение, а затем исполнительная команда,
например: «Исходное положение - у лабиринта, преодолеть забор, бегом
вернуться в строй, выполнить упражнение два раза в быстром темпе.
Рядовой Петров - вперед». Для выполнения упражнений подается
команда: «Гранатой - огонь». Для выполнения упражнений потоком
военнослужащим подается команда «Отделение, потоком, дистанция
десять шагов - вперед».
122. В основную часть занятия включаются упражнения в
преодолении участков полосы препятствий или местности длиной 40-60 м
с выполнением изученных упражнений (приемов) в различном темпе, а
также метание гранат на точность и дальность. Упражнения выполняются
поточным, соревновательным, групповым, круговым способами.
Военнослужащие обучаются технике метания гранат из положений: стоя
на месте, с колена, лежа, из траншеи и в движении. Метание гранат
производится поочередно по горизонтальным и вертикальным мишеням. В
содержание каждого занятия включается комплексная тренировка в
выполнении контрольного упражнения или большей его части в сочетании
с бегом на дистанцию до 600 метров и другие упражнения.
В конце основной части занятия в течение 10 минут проводится
комплексная тренировка, которая включает преодоление отдельных
участков или всей полосы препятствий в сочетании с бегом поточным
способом или соревновательным методом в составе групп, отделений,
расчетов, экипажей.
123. На первых занятиях в процессе комплексной тренировки
совершенствуются точность и быстрота выполнения приемов преодоления
препятствий. Повышение сложности условий преодоления препятствий
достигается:
применением различных исходных положений (лежа, с колена, за
укрытием, в траншее) перед разбегом для преодоления препятствий или
перед метанием гранат;
увеличением дистанции до препятствий и мишеней;
преодолением препятствий в сочетании с ранее изученными
приемами;
изменением порядка преодоления препятствий и поражения целей.
124. На последующих занятиях в процессе комплексной тренировки
основное внимание уделяется развитию общей и скоростной
выносливости, что достигается:
многократным выполнением приемов, дающих значительную
физическую нагрузку;
выполнением приемов в комплексе с другими как на полосах
препятствий, так и на различной по характеру местности;
выполнением военнослужащим приемов и упражнений в средствах
индивидуальной защиты в условиях ограниченной видимости или ночью.
Занятия по преодолению препятствий периодически проводятся в
полной экипировке с применением имитационных средств в разное время
суток и в различных погодных условиях.
125. Заключительная часть занятия включает в себя ходьбу, бег,
упражнения, восстанавливающие дыхание и расслабления мышц,
подведение итогов занятия и приведение в порядок мест занятий и
инвентаря.
126. В целях предупреждения травм у военнослужащих
руководитель занятия обязан:
перед проведением занятий проверить все элементы полосы
препятствий на их соответствие требованиям и мерам безопасности;
при метании гранат с места развести военнослужащих на
безопасные интервалы, а при метании в движении (потоком) определить
и соблюдать дистанции, исключающие попадание гранаты в бегущего
впереди, или установить цели в стороне от направления движения;
следить за тем, чтобы сбор гранат военнослужащими
осуществлялся только по команде руководителя занятия;
обеспечить вскапывание и засыпание опилками (песком) мест
приземления при осуществлении прыжков с высоких препятствий;
увеличивать интервалы и дистанции при проведении занятий с
оружием, а также в темное время суток;
в зимний период организовывать очистку от снега и льда
препятствий, мест отталкивания и приземления;
строго соблюдать правила применения имитационных средств.
127. В содержание занятий включается перечень упражнений по
преодолению препятствий и метанию гранат согласно приложению 12 к
настоящей Инструкции.
ГЛАВА 11
УСКОРЕННОЕ ПЕРЕДВИЖЕНИЕ И ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА
128. Занятия по ускоренному передвижению и легкой атлетике
направлены на развитие выносливости и быстроты, скоростно-силовых
качеств, совершенствование навыков в ходьбе, беге по ровной и
пересеченной местности, прыжках и метаниях. Они способствуют
повышению слаженности действий в составе подразделений и воспитанию
у военнослужащих волевых качеств.
129. Занятия проводятся на стадионе или ровной площадке (в
спортивном зале), а также на пересеченной местности, по дорогам и
вне дорог.
130. В содержание занятий включаются: бег на различные
дистанции, прыжки, метание, кроссы и марш-броски, специальные
прыжковые и беговые упражнения, направленные на совершенствование
техники движений и физических качеств, упражнения с отягощением и
эстафеты.
131. Занятия проводятся в составе подразделений фронтальным
или поточным способом.
Подготовительная часть занятия включает: ходьбу и бег,
общеразвивающие упражнения на месте, специальные прыжково-беговые
упражнения и ускорения для подготовки военнослужащих к нагрузкам в
основной части занятий.
В основную часть занятий включаются: бег на короткие дистанции
(от 30 до 400 м, челночный бег, эстафеты), бег на средние и длинные
дистанции (от 1000 до 10 000 м и более), кроссы, марш-броски до
10 000 м, упражнения с отягощением.
132. Упражнения, проводимые в беге, прыжках, разучиваются в
целом, по частям, с помощью подготовительных и имитационных
упражнений, а также по разделениям.
133. Бег на короткие дистанции, а также разучивание новых
упражнений проводится в начале занятия; на средние и длинные
дистанции - в конце. На начальном этапе тренировок по бегу на
длинные дистанции и марш-броскам слабо подготовленные военнослужащие
выделяются в отдельную группу.
134. В процессе обучения бегу на короткие дистанции при
выполнении специальных прыжково-беговых упражнений военнослужащие
выстраиваются в колонну по одному по беговым дорожкам (направлениям)
с дистанцией в 2-3 шага. Руководитель занятий, находясь спереди
сбоку на расстоянии 15-20 шагов, подает предварительную, а затем
исполнительную команду. В ней указывается, какое упражнение
необходимо выполнить, на какое расстояние, где, каким способом и
куда передвигаться после выполнения упражнения, а также необходимое
количество повторений.
135. Команда для поточного выполнения упражнения подается,
например: «Потоком, дистанция восемь шагов (до ближайшего дерева)
вперед». Для выполнения упражнения по шеренгам (по одному): «Первая
шеренга (рядовой Петров) - вперед».
136. Для изучения техники старта при беге на короткие
дистанции, а также при проведении тренировки или выполнении
контрольных нормативов подаются команды: «На старт», «Внимание»,
«Марш», которые можно заменить звуковым сигналом, подаваемым
Страницы:
Стр.1 |
Стр.2 |
Стр.3 |
Стр.4 |
Стр.5 |
Стр.6
|
