Стр. 10
Страницы: | Стр.1 | Стр.2 | Стр.3 | Стр.4 | Стр.5 | Стр.6 | Стр.7 | Стр.8 | Стр.9 | Стр.10
¦1.2 <*> ¦Отработка нормативов по ¦ 20 ¦ - ¦ 20 ¦
¦ ¦пожарной, аварийно- ¦ ¦ ¦ ¦
¦ ¦спасательной подготовке ¦ ¦ ¦ ¦
+----------+-----------------------------+--------+------+---------+
¦2 ¦Физическая подготовка ¦40 (110)¦ - ¦40 (110) ¦
+----------+-----------------------------+--------+------+---------+
¦2.1 ¦Выносливость ¦13 (40) ¦ - ¦ 13 (40) ¦
+----------+-----------------------------+--------+------+---------+
¦2.1.1 ¦Бег на 1 км ¦ 2 (8) ¦ ¦ 2 (8) ¦
+----------+-----------------------------+--------+------+---------+
¦2.1.2 ¦Бег на 3 км ¦ 2 (8) ¦ ¦ 2 (8) ¦
+----------+-----------------------------+--------+------+---------+
¦2.1.3 ¦Упражнения по лазанию ¦ 2 (4) ¦ ¦ 2 (4) ¦
+----------+-----------------------------+--------+------+---------+
¦2.1.4 ¦Лыжная гонка на 5 км ¦ 1 (-) ¦ ¦ 1 (-) ¦
+----------+-----------------------------+--------+------+---------+
¦2.1.5 ¦Спортивные игры ¦ 6 (20) ¦ ¦ 6 (20) ¦
+----------+-----------------------------+--------+------+---------+
¦2.2 ¦Сила ¦15 (35) ¦ - ¦ 15 (35) ¦
+----------+-----------------------------+--------+------+---------+
¦2.2.1 ¦Упражнения на перекладине ¦ 1 (6) ¦ ¦ 1 (6) ¦
+----------+-----------------------------+--------+------+---------+
¦2.2.2 ¦Комплексное силовое ¦ 1 (3) ¦ ¦ 1 (3) ¦
¦ ¦упражнение ¦ ¦ ¦ ¦
+----------+-----------------------------+--------+------+---------+
¦2.2.3 ¦Упражнение с тяжестями ¦ 1 (3) ¦ ¦ 1 (3) ¦
+----------+-----------------------------+--------+------+---------+
¦2.2.4 ¦Приседание с грузом ¦ 1 (4) ¦ ¦ 1 (4) ¦
+----------+-----------------------------+--------+------+---------+
¦2.2.5 ¦Толкание ядра ¦ 1 (1) ¦ ¦ 1 (1) ¦
+----------+-----------------------------+--------+------+---------+
¦2.2.6 ¦Упражнение на брусьях ¦ 1 (2) ¦ ¦ 1 (2) ¦
+----------+-----------------------------+--------+------+---------+
¦2.2.7 ¦Прыжки через "козла" и "коня"¦ 1 (1) ¦ ¦ 1 (1) ¦
+----------+-----------------------------+--------+------+---------+
¦2.2.8 ¦Спортивные игры ¦ 8 (15) ¦ ¦ 8 (15) ¦
+----------+-----------------------------+--------+------+---------+
¦2.3 ¦Быстрота ¦12 (35) ¦ - ¦ 12 (35) ¦
+----------+-----------------------------+--------+------+---------+
¦2.3.1 ¦Челночный бег 10 х 10 ¦ 2 (6) ¦ ¦ 2 (6) ¦
+----------+-----------------------------+--------+------+---------+
¦2.3.2 ¦Плавание 100 м вольным стилем¦ 1 (-) ¦ ¦ 1 (-) ¦
+----------+-----------------------------+--------+------+---------+
¦2.3.3 ¦Бег на 100 м ¦ 1 (6) ¦ ¦ 1 (6) ¦
+----------+-----------------------------+--------+------+---------+
¦2.3.4 ¦Прыжки в длину с разбега ¦ 1 (3) ¦ ¦ 1 (3) ¦
+----------+-----------------------------+--------+------+---------+
¦2.3.5 ¦Преодоление препятствий ¦ 1 (2) ¦ ¦ 1 (2) ¦
¦ ¦и ускоренное передвижение ¦ ¦ ¦ ¦
+----------+-----------------------------+--------+------+---------+
¦2.3.6 ¦Прыжки в длину с места ¦ 1 (3) ¦ ¦ 1 (3) ¦
+----------+-----------------------------+--------+------+---------+
¦2.3.7 ¦Спортивные игры ¦ 5 (15) ¦ ¦ 5 (15) ¦
¦----------+-----------------------------+--------+------+----------
--------------------------------
<*> Перечень упражнений и нормативов по пожарной аварийно-спасательной подготовке определяет начальник органа, подразделения.
ТИПОВЫЕ УЧЕБНЫЕ ПРОГРАММЫ
ПО ФИЗИЧЕСКОЙ И ПОЖАРНОЙ, АВАРИЙНО-СПАСАТЕЛЬНОЙ ПОДГОТОВКЕ
РАБОТНИКОВ ОРГАНОВ И ПОДРАЗДЕЛЕНИЙ ПО ЧРЕЗВЫЧАЙНЫМ
СИТУАЦИЯМ РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ
1.1. Работа в изолирующих противогазах
Работа в изолирующих противогазах осуществляется в соответствии с методическими указаниями по "Организации и проведению занятий с личным составом газодымозащитной службы ...".
2.1. Выносливость
Тема N 2.1.1. Бег на 1 км.
Тема N 2.1.2. Бег на 3 км.
Отталкиваясь от стартовых колодок (из ямок), энергично вынести вперед - вверх бедро ноги, стоящей сзади, туловище наклонить почти в горизонтальное положение, руку, одноименную толчковой ноге, вынести предплечьем вперед, другую - отвести до отказа назад. Длина первого шага должна быть примерно 50 - 60 см. С увеличением скорости постепенно уменьшить наклон туловища и увеличить длину шага, после чего перейти на маховый шаг. Ногу после отталкивания выносить вперед - вверх согнутой в колене и легко ставить ее на переднюю часть стопы с последующей опорой на всю стопу. Бежать свободно, без лишнего напряжения мышц туловища и рук, выдерживая постоянными длину и частоту шага. Бег заканчивается перед линией финиша броском на финишную ленточку грудью или плечом.
Тема N 2.1.3. Упражнения по лазанию.
Лазание по вертикальному канату с помощью ног.
Взяться руками за нижнюю отметку на канате, расположенную на высоте 2 м от пола (земли), поднять ноги и захватить канат стопами и коленями так, чтобы он был зажат всей длиной голеней. Выпрямляя ноги, подтянуться на руках и перехватить канат руками вверху. Подтянуться по канату на 4 м, коснуться верхней отметки одной рукой и опуститься вниз произвольным способом.
Лазание по наклонной или вертикальной лестнице.
Повиснув на руках и подтягиваясь ими поочередно, лезть вверх. Достигнув верхнего края лестницы (заданной высоты), опуститься вниз на руках или с помощью ног. Для выполнения упражнения можно использовать стационарную лестницу учебной башни.
Тема N 2.1.4. Лыжная гонка на 5 км.
Ходьба без палок. Обычный ход. Передвижение по пересеченной местности на 4 - 5 км (подъем "елочкой", "лесенкой", "зигзагом").
Бесшажный ход. Подъем и спуски на лыжах по пересеченной местности на 7 - 8 км с равномерной скоростью.
Одношажный и двухшажный ход. Передвижение на лыжах по пересеченной местности на 7 - 8 км с равномерной скоростью.
Передвижение на лыжах на 10 км.
Тема N 2.1.5. Спортивные игры.
Выбор спортивных игр проводится в зависимости от имеющейся учебно-тренировочной базы подразделения, а также возможности организованного посещения спортивных сооружений. Проводятся как на чистом воздухе, так и в спортивных залах (приспособленных помещениях). Спортивные игры проводятся в соответствии с правилами соревнований по проводимым видам спорта.
2.2. Сила
Тема N 2.2.1. Упражнения на перекладине.
Подтягивание. Выполняется из виса хватом сверху, каждый раз из неподвижного положения в висе на прямых руках (пауза 1 с), без рывков и маховых движений ногами, подбородок выше уровня перекладины.
Подъем переворотом. Выполняется из виса хватом сверху без рывков и маховых движений; подтягиваясь, поднять ноги к перекладине и, переворачиваясь вокруг перекладины, выйти в упор на прямые руки; положение виса и упора фиксируются на прямых руках 1 с. Опускание в вис выполняется произвольным способом.
Поднимание ног к перекладине. Из виса на прямых руках поднять прямые сомкнутые ноги к перекладине, коснуться ее и опустить ноги вниз. Каждый раз перед началом выполнения упражнения в течение 1 с фиксируется неподвижный вис на выпрямленных руках. Маховые движения и рывки при выполнении упражнения не разрешаются.
Комбинированное силовое упражнение на перекладине (подъем силой, подъем переворотом, поднимание ног к перекладине).
Тема N 2.2.2. Комплексное силовое упражнение.
Выполняется в течение 1 минуты: первые 30 секунд - из положения лежа на спине, руки на поясе, ноги закреплены выполняется максимальное количество наклонов вперед до касания руками носков ног (допускается незначительное сгибание ног, при возвращении в исходное положение необходимо коснуться лопатками пола, не опираясь на локти), повернуться в упор лежа и без паузы для отдыха выполнить в течение 30 секунд максимальное количество сгибаний-разгибаний рук (туловище и ноги составляют прямую линию, руки на уровне груди, локти в стороны, сгибание до касания грудью пола).
Тема N 2.2.3. Упражнение с тяжестями.
Тема N 2.2.4. Приседание с грузом.
При проведении занятий рекомендуется дополнительно использовать тренажеры, амортизаторы, отягощения, применять упражнения в парах.
Диапазон весов и тренировочных нагрузок (суммы подъемов, приседаний, прыжков и т.п.) устанавливается руководителем занятий в зависимости от физической подготовленности занимающихся.
Упражнения со штангой:
жим двумя руками лежа на спине;
сгибание и разгибание рук со штангой (стоя, сидя);
поднимание и опускание штанги прямыми руками;
толчок штанги от груди двумя руками без подседа и с подседом;
выпады вперед со штангой на плечах;
повороты, наклоны, выпады со штангой на плечах;
поднимание штанги из-за головы;
поднимание штанги до груди;
приседание со штангой на плечах;
прыжки со штангой на плечах с ноги на ногу, на одной и двух ногах.
Упражнения с гирями:
поднимание гирь к груди на согнутые руки, жим гири;
рывок гири с замахом между ног вверх на вытянутую руку (поочередно - левой и правой рукой);
приседание с гирей (гиря за головой, в висе на руках между ног);
толчок гири вперед от груди на вытянутые руки из хвата двумя руками;
жонглирование гирей;
жим гири поочередно левой и правой рукой.
Тема N 2.2.5. Толкание ядра.
Стать внутри круга левым боком или спиной в направлении толкания, ноги слегка расставить в стороны. Взять ядро в правую руку и держать его у шеи над ключицей так, чтобы оно лежало на основании слегка разведенных пальцев. Согнуть правую ногу, слегка наклонить к ней туловище, левую ногу поставить на носок, а левую руку свободно удерживать на уровне груди. Тяжесть тела перенести на правую ногу. Быстро разгибая правую ногу и туловище, перенести тяжесть тела вперед на левую ногу, повернуться лицом и грудью в сторону сектора и энергично толкнуть ядро под углом 40. Для сохранения равновесия сменить положение ног.
Тема N 2.2.6. Упражнение на брусьях.
Сгибание и разгибание рук в упоре. Выполняется из положения упора, руки выпрямлены, ноги прямые и сомкнуты. Опускание производить до полного сгибания рук, а разгибание - до полного их выпрямления. Положение упора (руки выпрямлены) фиксируется 1 сек.
Угол в упоре. Выполняется из положения упора. Подняв прямые ноги в положение "угла", удерживать их над жердями; время выполнения упражнения определяется с момента фиксирования положения "угол" и до тех пор, пока пятки ног не опустятся ниже жердей.
Тема N 2.2.7. Прыжки через "козла" и "коня".
Прыжок ноги врозь через "козла" в ширину и длину.
Прыжок ноги врозь через "коня" в длину. Упражнения выполняются с разбега толчком ног от мостика, а затем руками о дальнюю часть снаряда. Высота "козла" - 115 - 120 см, "коня" - 120 см, мостик высотой 10 см устанавливается произвольно.
Тема N 2.2.8. Спортивные игры.
Выбор спортивных игр проводится в зависимости от имеющейся учебно-тренировочной базы подразделения, а так же возможности организованного посещения спортивных сооружений. Проводятся как на чистом воздухе, так и в спортивных залах (приспособленных помещениях). Спортивные игры проводятся в соответствии с правилами соревнований по проводимым видам спорта.
2.3. Быстрота
Тема N 2.3.1. Челночный бег 10 х 10.
Проводится на ровной площадке, размеченной линиями старта и поворота через 10 м. Выполняется из положения высокого старта.
По команде "МАРШ" толчком ног начать бег. Пробежать 10 м, коснуться ногой линии поворота, повернувшись к линии старта, пробежать 10 м в обратном направлении и так далее, всего 10 раз. Использовать упоры на старте и поворотах не разрешается.
Тема N 2.3.2. Плавание 100 м вольным стилем.
Проверка в умении плавать на дистанцию 50 м. Плавание на 100 - 200 м. Для не умеющих плавать подготовительные упражнения для освоения с водой.
Тренировка в плавании брасом и вольным стилем. Плавание одними ногами с доской в руках. Для не умеющих плавать обучение плаванию брассом и кролем без выноса рук.
Плавание на скорость четыре раза по 50 м. Для слабо плавающих спокойное проплывание на дистанцию 50 - 100 м.
Изучение приемов освобождения от захватов утопающего. Способы транспортирования и приемы оказания первой помощи пострадавшему на берегу. Тренировка в плавании на скорость на 100 м.
Тема N 2.3.3. Бег на 100 м.
Отталкиваясь от стартовых колодок (из ямок), энергично вынести вперед - вверх бедро ноги, стоящей сзади, туловище наклонить почти в горизонтальное положение, руку, одноименную толчковой ноге, вынести предплечьем вперед, другую - отвести до отказа назад. Длина первого шага должна быть примерно 50 - 60 см. Первые 12 - 15 м бежать частыми шагами, сохраняя наклон туловища вперед. С увеличением скорости постепенно уменьшить наклон туловища и увеличить длину шага, после чего перейти на маховый шаг. Ногу после отталкивания выносить вперед - вверх согнутой в колене и легко ставить ее на переднюю часть стопы с последующей опорой на всю стопу. Бежать свободно, без лишнего напряжения мышц туловища и рук, выдерживая постоянными длину и частоту шага. Бег заканчивается перед линией финиша броском на финишную ленточку грудью или плечом.
Тема N 2.3.4. Прыжки в длину с разбега.
Разбежавшись, оттолкнуться одной (сильнейшей) ногой от линии отталкивания (не заступая за линию), другой - одновременно с руками взмахнуть вперед - вверх, согнув ее в колене. После толчка соединить ноги, подтянув их коленями к груди, и приземлиться.
В подразделениях, где отсутствует сектор для прыжков в длину, допускается использовать для этих целей беговую дорожку и предохранительную подушку перед учебной башней. Место отталкивания для прыжка (деревянный брус или разметка) устраивается на беговой дорожке в 3 м от переднего края предохранительной подушки.
Тема N 2.3.5. Преодоление препятствий и ускоренное передвижение.
Прыжки безопорные, опорные и в глубину. Перелезание через забор с опорой на грудь, "зацепом", "силой". Техника бега на короткие дистанции, старт, финиш. Передвижение по узкой опоре, преодоление пролома в стене, техника бега на различных участках пересеченной местности. Бег на 100 м - старт с низкого старта, комбинированное силовое упражнение (подъем силой, подъем переворотом, поднимание ног к перекладине) выполняется в быстром темпе на количество раз, приседание с грузом 50 кг на количество раз, прыжок в длину с разбега, метание веса (ядро, камней) масса 10 - 15 кг, снизу - вперед, бег 30 м, комплексное силовое на количество раз, бег 20 м "по кочкам" (15 "кочек", расстояние между ними 120 - 160 см), бег с ускорением 50 м - финиш.
Во время занятий ходьба чередуется с бегом по пересеченной местности (по дорогам, болотистым местам, пахоте, песку, в гору и с горы, с преодолением несложных естественных препятствий).
Передвижение по узкой опоре, преодоление пролома в стене, техника бега на различных участках пересеченной местности. Кросс на 1500 м.
Тренировка в беге по пересеченной местности. Кросс на 3000 м.
Содержание ускоренного передвижения. Марш-бросок 5 км.
Марш-бросок осуществляется учебной группой или каждым участником индивидуально с раздельным стартом. Старт и финиш оборудуются, как правило, рядом. На проверках положительная оценка ставится, если учебная группа прибыла на финиш в полном составе и расстояние между бегущими не более 50 м. Время фиксируется по прибытию последнего участника. Во время марш-броска разрешается оказание взаимопомощи.
Тема N 2.3.6. Прыжки в длину с места.
Проводится на ровной площадке либо в секторе для прыжков в длину. Выполняется из положения полуприседа - стопы параллельно на ширине плеч, руки в стороны - назад, туловище слегка наклонено вперед. С махом руками вперед - вверх оттолкнуться двумя ногами (не заступая за линию). Результат измеряется от линии отталкивания до ближайшей точки следа, оставленного при приземлении любой частью тела. Оценивается с двух попыток по лучшему результату.
Тема N 2.3.7. Спортивные игры.
Выбор спортивных игр проводится в зависимости от имеющейся учебно-тренировочной базы подразделения, а также возможности организованного посещения спортивных сооружений. Проводятся как на чистом воздухе, так и в спортивных залах (приспособленных помещениях). Спортивные игры проводятся в соответствии с правилами соревнований по проводимым видам спорта.
Страницы: | Стр.1 | Стр.2 | Стр.3 | Стр.4 | Стр.5 | Стр.6 | Стр.7 | Стр.8 | Стр.9 | Стр.10
| 
