Стр. 2
Страницы: | Стр.1 | Стр.2 | Стр.3 | Стр.4 | Стр.5 | Стр.6 | Стр.7 | Стр.8 |
следить за тем, чтобы сбор гранат военнослужащими осуществлялся только по команде руководителя занятия;
места приземления при прыжках с высоких препятствий вскапывать и засыпать опилками (песком);
занятия в темное время суток проводить, соблюдая увеличенные интервалы и дистанции;
строго соблюдать правила применения имитационных средств.
Глава 11
РУКОПАШНЫЙ БОЙ
84. Рукопашный бой - вид боевой деятельности военнослужащих и подразделений в ближнем бою.
Занятия по рукопашному бою должны быть направлены на формирование навыков ведения рукопашной схватки, выполнения приемов и действий, необходимых для уничтожения, выведения из строя (пленения) противника, воспитание находчивости, смелости, решительности, психологической устойчивости, уверенности в собственных силах, развитие ловкости, быстроты, силы и проводятся в составе подразделения на специально оборудованных площадках, в спортивных залах или приспособленных для занятий помещениях.
85. Занятия проводятся по следующему плану:
85.1. подготовительная часть занятия проводится с оружием или без него и включает в себя ходьбу, бег различными способами, перебежки, переползания, выполнение приемов изготовки к бою и стрельбе, стрельбе навскидку, упражнения в ходьбе и беге, общеразвивающие и специальные упражнения для различных групп мышц, действия по внезапным командам и сигналам, выполнение ударов ногами и руками в движении и на месте, приемы самостраховки, упражнения в парах, комплексы приемов рукопашного боя и простейшие единоборства;
85.2. основная часть занятия включает в себя обучение подготовительным действиям, приемам самостраховки, боя с оружием и обезоруживания.
В начале основной части занятия в течение 5 - 6 мин проводится повторение приемов, изученных на предыдущем занятии. После этого руководитель занятия приступает к обучению военнослужащих новым приемам и действиям на одном или нескольких учебных местах (при наличии подготовленных помощников руководителей занятий).
В зависимости от сложности выполняемых приемов и действий, подготовленности военнослужащих руководитель занятия выбирает способ их разучивания и метод тренировки.
Приемы рукопашного боя изучаются в следующей последовательности: приемы самостраховки; приемы нападения; приемы самозащиты.
После изучения отдельных приемов они отрабатываются в комбинациях.
Комбинация - комплекс последовательно выполняемых приемов и действий (передвижений, уколов и ударов, подставок и отбивов). Она включает в себя два, три и более технических приемов.
Разученные приемы включаются в содержание всех последующих занятий.
Комплексная тренировка проводится в конце основной части занятия на нескольких учебных точках, а также в виде учебных схваток и должна быть направлена на совершенствование навыков в практическом применении изученных приемов.
В содержание комплексной тренировки включаются: передвижения, преодоление препятствий в сочетании с поражением мишеней штыком (нанесение ударов прикладом, магазином, отбивов), приемы нападения и защиты, как с оружием, так и без него, в разнообразной, постоянно усложняющейся обстановке, на фоне значительных физических нагрузок и психических напряжений.
Комплексы рукопашного боя применяются для совершенствования и доведения до автоматизма техники владения приемами боя различными видами оружия и без него. Они включаются в содержание подготовительной и основной части комплексных практических занятий, утренней физической зарядки, попутной физической тренировки и массовых показательных выступлений военнослужащих.
Учебные схватки являются основной формой совершенствования навыков и умений рукопашного боя у военнослужащих. Они организуются на нескольких учебных точках и проводятся в парах или группах (один против одного, один против двоих-троих и тому подобное) со строгим соблюдением мер безопасности;
85.3. заключительная часть занятия включает в себя медленную ходьбу, упражнения в глубоком дыхании и для расслабления мышц, подведение итогов, определение руководителем занятия задания военнослужащим на самостоятельную подготовку.
86. Рукопашный бой включает в себя:
86.1. упражнение N 6. Приемы общего комплекса рукопашного боя:
боевые стойки и передвижения: без оружия; с автоматом, с пехотной лопатой, с ножом;
приемы самостраховки без оружия и с оружием: кувырки вперед, назад, через плечо; падения вперед, назад, на бок; переползание; перекаты;
нападение без оружия: удары рукой и ногой;
приемы нападения с автоматом: укол штыком (тычок стволом) с выпадом и без выпада; удары прикладом сбоку, снизу, затыльником приклада, магазином;
приемы нападения с пехотной лопатой: удары сверху, справа, наотмашь; тычок;
защита от ударов ногой и рукой;
приемы защиты с автоматом: отбивы ударов вправо, влево, вниз; подставки под удары противника влево (вправо), вверх (вниз);
приемы защиты с пехотной лопатой: отбивы вправо, влево, вниз направо (налево), вверх;
обезоруживание противника, вооруженного автоматом: при уколе штыком с уходом влево, вправо;
освобождение от захватов оружия;
обыск, связывание и конвоирование.
86.2. упражнение N 7. Приемы специального комплекса рукопашного боя.
Предназначены для военнослужащих разведывательных подразделений, сил специальных операций Вооруженных Сил и включают в себя приемы общего комплекса рукопашного боя, а также дополнительно следующие приемы:
нападение с ножом: колющие и режущие удары;
болевые приемы: рычаги руки внутрь, наружу, локтя на плече; загибы руки за спину при нападении противника сзади, спереди;
удушение: сзади; с помощью ремня (веревки);
броски: с захватом ног сзади; задняя подножка (через ногу, подбивом, подхватом ноги); через бедро;
освобождение от захвата: шеи спереди (одежды на груди), сзади; туловища сзади (руками сзади);
обезоруживание при ударе ножом: снизу, прямо, сверху, наотмашь;
обезоруживание при угрозе пистолетом: спереди, в упор спереди, сзади;
метание ножа и пехотной лопаты.
При выполнении приемов общего (специального) комплекса рукопашного боя необходимо учитывать характерные ошибки согласно приложению 12.
87. Предупреждение травматизма на занятиях по рукопашному бою обеспечивается:
соблюдением установленной последовательности выполнения приемов, упражнений и действий;
соблюдением оптимальных интервалов и дистанций между военнослужащими при выполнении приемов;
применением ножей (штык-ножей) с надетыми на них ножнами или макетов ножей, пехотных лопат, автоматов;
правильным применением приемов страховки и самостраховки;
проведением приемов и бросков с поддержкой партнера с исключением падения на него и выполнением их от середины ковра (ямы с песком) к краю;
проведением болевых приемов, удушений и обезоруживаний плавно, без применения большой силы, с немедленным прекращением выполнения приема по сигналу партнера (удары в уязвимые места только обозначать);
строгим соблюдением правил применения имитационных средств.
Глава 12
УСКОРЕННОЕ ПЕРЕДВИЖЕНИЕ
88. Занятия по ускоренному передвижению должны быть направлены на развитие выносливости, быстроты, скоростно-силовых качеств, совершенствование навыков в беге по ровной и пересеченной местности, слаженности действий в составе подразделений, воспитание волевых качеств.
В содержание занятий включаются бег на различные дистанции, прыжки, кроссы и марш-броски, специальные прыжковые и беговые упражнения, направленные на совершенствование техники движений и физических качеств.
89. Занятия проводятся по плану:
89.1. подготовительная часть занятия включает в себя организацию обучаемых, выполнение упражнений на внимание, проведение общей и специальной разминки.
В общую разминку включаются ходьба и медленный бег, общеразвивающие упражнения в движении и на месте.
В качестве специальной разминки используются специальные беговые упражнения: бег с высоким подниманием бедра, захлестыванием голени назад, прыжками с ноги на ногу, с ускорением;
89.2. основная часть занятия включает в себя разучивание и совершенствование техники бега на различные дистанции и в различных условиях, развитие общей и специальной выносливости, быстроты, скорости и скоростно-силовой выносливости, воспитание морально-волевых качеств и коллективных действий;
При организации комплексной тренировки необходимо:
включать в содержание приемы и действия, изученные ранее;
насыщать упражнения разнообразными приемами и действиями, способствующими развитию выносливости, быстроты, ловкости, а также совершенствованию волевых качеств;
обеспечить подготовку военнослужащих к выполнению соответствующих контрольных упражнений;
89.3. заключительная часть занятия включает в себя медленный бег, ходьбу, выполнение упражнений на расслабление мышц в сочетании с глубоким дыханием, контроль за переносимостью нагрузки по частоте пульса, подведение итогов занятия и задание на самостоятельную подготовку.
90. Ускоренное передвижение включает в себя:
90.1. упражнение N 8. Бег на 60 м: проводится на ровной площадке. По команде "На старт" подойти к стартовой линии, поставить одну ногу перед линией старта, другую отставить на полшага назад. По команде "Внимание" принять неподвижное положение. По команде "МАРШ" начать бег;
90.2. упражнение N 9. Бег на 60 м зигзагом: проводится на ровной площадке. Через 10 м от стартовой линии на расстоянии одного метра от осевой линии справа или слева устанавливается первая стойка, затем через каждые 5 м справа и слева устанавливаются девять стоек (высота стойки не менее 1,5 м).
По команде "На старт" принять положение лежа, руки в стороны ладонями вниз перед линией старта, ноги вместе. По команде "Внимание" руки согнуть в локтевых суставах и подтянуть к туловищу (запрещается отрывать туловище и ноги от площадки для бега), занять неподвижное положение. По команде "МАРШ" выпрямить руки, одновременно выставляя вперед ногу, начать бег. Обежать поочередно справа и слева стойки, не пропуская и не сбивая их, финишировать;
90.3. упражнение N 10. Бег на 60 м с грузом: проводится на ровной площадке. По команде "На старт" подойти к стартовой линии, поставить одну ногу перед линией старта, другую отставить на полшага назад, груз (патронный ящик весом 20 кг) находится перед линией старта. По команде "Внимание" взять груз, не отрывая его от поверхности площадки, для бега. По команде "МАРШ" начать бег. В ходе бега положение груза - произвольное, запрещается касание грузом площадки для бега;
90.4. упражнение N 11. Челночный бег 6 x 10 м: проводится на ровной площадке, размеченной линиями старта и поворота через 10 м (линии шириной 5 см входят в 10 м отрезок дистанции). По команде "На старт" подойти к стартовой линии, поставить одну ногу перед линией старта, другую отставить на полшага назад. По команде "Внимание" занять неподвижное положение. По команде "МАРШ" пробежать 10 м, пересечь ногой линию поворота, развернуться для движения в обратном направлении, пробежать таким же образом еще пять отрезков по 10 м. Запрещается использовать в качестве опоры при повороте какие-либо естественные или искусственные предметы, неровности, выступающие над поверхностью площадки для бега;
90.5. упражнение N 12. Бег на 100 м: проводится на ровной площадке. По команде "На старт" подойти к стартовой линии, поставить одну ногу перед линией старта, другую отставить на полшага назад. По команде "Внимание" занять неподвижное положение. По команде "МАРШ" начать бег;
90.6. упражнение N 13. Бег на 100 м со старта лежа: проводится на любой ровной площадке. По команде "На старт" принять положение лежа, руки в стороны ладонями вниз перед линией старта, ноги вместе. По команде "Внимание" руки согнуть в локтевых суставах и подтянуть к туловищу (запрещается отрывать туловище и ноги от площадки для бега), занять неподвижное положение. По команде "МАРШ" выпрямить руки, одновременно выставляя вперед ногу, начать бег;
90.7. упражнение N 14. Прыжок в длину с места: выполняется на любой ровной площадке. Из исходного положения перед линией отталкивания прыгнуть вперед. Результат определяется по ближайшей к линии отталкивания отметке (следу), оставленной любой частью тела. Лучший результат определяется из трех попыток;
90.8. упражнение N 15. Бег на 500 м. Упражнение N 16. Бег на 1 км. Упражнение N 17. Бег на 1,5 км. Упражнение N 18. Бег на 3 км. Проводятся с общего или раздельного старта. Старт и финиш оборудуются в одном месте;
90.9. упражнение N 19. Ускоренное передвижение на 1 км: проводится на дорожке стадиона или на ровной местности с общего старта. Старт и финиш оборудуются в одном месте. Дистанция преодолевается путем чередования бега и ходьбы;
90.10. упражнение N 20. Бег на 3 км с оружием: проводится с общего или раздельного старта. Каждый военнослужащий должен иметь автомат с магазином, сумку для магазинов с тремя магазинами, противогаз. Запрещается любое дополнительное крепление оружия и снаряжения, препятствующее их немедленному использованию по назначению. Время определяется каждому военнослужащему. Старт и финиш оборудуются в одном месте;
90.11. упражнение N 21. Марш-бросок в составе подразделения на 5 км. Упражнение N 22. Марш-бросок в составе подразделения на 10 км. Проводятся с общего старта. Каждый военнослужащий должен иметь автомат с магазином, сумку для магазинов с тремя магазинами, противогаз. Запрещается любое дополнительное крепление оружия и снаряжения, препятствующее их немедленному использованию по назначению. При совершении марш-броска разрешается взаимопомощь без передачи предметов экипировки военнослужащих. Подразделение должно прибыть на финиш в полном составе. Время подразделению определяется по последнему военнослужащему. Старт и финиш оборудуются в одном месте.
91. Предупреждение травматизма при проведении занятий по ускоренному передвижению обеспечивается точным выполнением военнослужащими требований руководителя занятия, тщательной подгонкой обуви, обмундирования и снаряжения, соответствием нагрузки уровню подготовленности военнослужащих, качественным проведением общей и специальной разминки, готовностью мест проведения занятий, высокой дисциплиной занимающихся, осуществлением непрерывного контроля за военнослужащими.
Глава 13
ВОЕННО-ПРИКЛАДНОЕ ПЛАВАНИЕ
92. Занятия по военно-прикладному плаванию (далее - плавание) должны быть направлены на формирование у военнослужащих навыков в плавании, преодолении водных преград вплавь, оказании помощи утопающему, воспитание выдержки и самообладания, развитие общей выносливости.
93. В воинской части оборудуется водная станция на естественных водоемах или на прибрежных участках реки. Место для водной станции выбирается начальником физической подготовки и спорта воинской части (кафедры военного учебного заведения) совместно с врачом и утверждается командиром воинской части. Участок для плавания по периметру ограничивается поплавками.
Место для занятий по плаванию обеспечивается учебными досками, подручными средствами для обучения переправам, спасательными средствами (лодка, спасательные круги, багры, медицинские аптечки, страховочные веревки длиной 10 - 12 м, санитарные носилки).
94. Занятия по плаванию проводятся под руководством офицеров, хорошо владеющих техникой плавания и методикой обучения, в закрытых и открытых бассейнах, водных станциях или на специально оборудованных водоемах при температуре воды не ниже плюс 17 град. C по плану:
94.1. подготовительная часть занятия проводится на суше и включает в себя: выполнение упражнений в ходьбе и беге, разучивание упражнений для освоения техники способов плавания, подготовку вещевых мешков путем наполнения их легкоплавающими материалами и других подручных средств для плавания с их помощью, подгонку обмундирования и оружия;
94.2. основная часть занятия проводится в воде и включает в себя обучение плаванию различными способами, тренировку в плавании на выносливость и быстроту, в обмундировании с оружием, переправы вплавь в составе подразделения, плавание в особых условиях, раздевание в воде, оказание помощи утопающему в воде и на суше.
Обучение плаванию различными способами проводится сначала на суше, а затем в воде;
94.3. заключительная часть занятия проводится на суше и включает в себя проверку военнослужащих, гимнастические упражнения или бег (при ознобе), подведение итогов занятия.
95. Военно-прикладное плавание включает в себя:
95.1. упражнение N 23. Плавание на 100 м (для женщин - 50 м): старт выполняется со стартовой тумбочки. По команде "Участникам занять места" (или подается удлиненный сигнал свистком) военнослужащие занимают места на стартовой тумбочке. По команде "На старт" военнослужащие принимают неподвижное положение для прыжка в воду. По команде "МАРШ" (или подается короткий сигнал свистком) выполнить произвольный прыжок в воду и проплыть дистанцию любым способом плавания. Поворот выполняется с обязательным касанием стенки (поворотного щита) любой частью тела;
95.2. упражнение N 24. Плавание в обмундировании с оружием: выполняется в боевой форме (сапоги сняты и заправлены за поясной ремень, оружие (макет автомата соответствующего размера и массы) в положении "За спину"). Старт произвольный. По команде "МАРШ" проплыть дистанцию любым способом. Поворот выполняется с обязательным касанием стенки (поворотного щита) любой частью тела.
96. Безопасность при обучении плаванию обеспечивается:
наличием и готовностью спасательных средств;
очисткой дна от коряг и других предметов до начала занятий на водной станции, тщательной проверкой исправности поворотных щитов, разграничительных дорожек и другого оборудования;
проверкой количества военнослужащих до входа в воду, в воде и после выхода из воды;
назначением для наблюдения за плавающими военнослужащими двух-трех наиболее подготовленных пловцов;
запрещением военнослужащим входить в воду и выходить из воды без команды руководителя занятия;
обучением стартовому прыжку при глубине не менее 1,5 м;
запрещением военнослужащим плавания рядом с вышкой во время прыжков в воду;
разрешением очередному военнослужащему прыгать не ранее, чем предыдущий отплывет от места входа в воду на расстояние не менее 5 м;
ознакомлением перед нырянием и плаванием под водой со способами выравнивания давления на барабанные перепонки;
разрешением плаванию под водой только со страховочным концом, с поплавком на одном конце;
проверкой правильности подгонки обмундирования и снаряжения, крепления оружия и поддерживающих предметов;
проведением занятий по плаванию в обмундировании с оружием, вначале на глубине 1 - 1,5 м, а при переходе на глубокое место - вдоль натянутой веревки с поплавками;
прекращением занятий на воде, если у военнослужащих появились признаки переохлаждения: озноб и "гусиная кожа", посинение губ.
97. Для обеспечения порядка на водной станции, предупреждения травматических повреждений и несчастных случаев во время занятий по плаванию приказом командира воинской части назначается суточный наряд по водной станции в составе: дежурный по водной станции, два помощника дежурного, дежурный фельдшер, которые руководствуются требованиями по организации занятий по плаванию и купания на водной станции согласно приложению 13.
Глава 14
ЛЫЖНАЯ ПОДГОТОВКА
98. Занятия по лыжной подготовке должны быть направлены на формирование и совершенствование навыков у военнослужащих в способах передвижения, выполнения строевых и боевых приемов на лыжах, развитие выносливости, воспитание настойчивости и упорства, закаливание организма и проводятся на ровных площадках и на местности с различным рельефом по следующему плану:
98.1. подготовительная часть занятий начинается с построения, проверки личного состава, состояния и подгонки лыж, снаряжения, оружия, передвижения к месту занятия, выполнения строевых приемов с лыжами и на лыжах;
98.2. основная часть занятия включает в себя обучение лыжным ходам, подъемам, спускам, торможениям, поворотам, строевым и боевым приемам с лыжами и на лыжах, изучение и совершенствование способов преодоления препятствий на лыжах, тренировку в развитии общей и специальной выносливости;
98.3. заключительная часть занятия включает в себя проверку личного состава, передвижение к месту расположения, приведение в порядок лыжного инвентаря, подведение итогов, определение заданий на самостоятельную подготовку.
99. Лыжная подготовка включает в себя:
99.1. упражнение N 25. Лыжная гонка на 5 км: проводится на местности по заранее подготовленной лыжне с общего или раздельного старта. Старт и финиш оборудуются в одном месте;
99.2. упражнение N 26. Марш на лыжах в составе подразделения на 10 км: проводится в составе подразделения по пересеченной местности с общего старта. Старт и финиш оборудуются в одном месте, дистанция размечается. Марш может проводиться по заранее подготовленной лыжне. Каждый военнослужащий должен иметь автомат с магазином, сумку с тремя магазинами, противогаз. Запрещается всякое дополнительное крепление оружия и снаряжения, препятствующее их немедленному использованию по назначению. Разрешается взаимопомощь без передачи оружия и предметов экипировки военнослужащих. Подразделение должно прибыть на финиш в полном составе с растяжкой не более 200 м без потери оружия и снаряжения. Время определяется по последнему участнику.
100. Для предупреждения травматизма, переохлаждения и обморожения военнослужащих руководитель занятия обязан:
проверить исправность и подгонку лыжного инвентаря (особенно креплений), обмундирования, обуви, снаряжения, оружия;
при сильном морозе и встречном ветре чаще сменять направляющих и организовывать взаимное наблюдение;
оказывать немедленную помощь при появлении признаков обморожения;
учитывать величину физической нагрузки и своевременно ее снижать;
разучивать приемы горнолыжной техники на склонах, свободных от деревьев, кустов, пней, камней, ям, канав и других препятствий;
точно указывать направления движения и дистанции между военнослужащими на подъемах, спусках, торможениях и поворотах, а также места построения после выполнения упражнения.
Глава 15
АТЛЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
101. Занятия по атлетической подготовке должны быть направлены на развитие и совершенствование у военнослужащих ловкости, силы, силовой выносливости, быстроты, пространственной ориентировки, устойчивости к укачиванию и перегрузкам, настойчивости и упорства, смелости и решительности, строевой выправки и подтянутости.
102. Занятия проводятся на гимнастических городках или в специально оборудованных помещениях по плану:
102.1. подготовительная часть занятия включает в себя выполнение строевых приемов, упражнений на внимание, общеразвивающих упражнений в ходьбе и беге различными способами, на месте, упражнений в парах, комплексы вольных упражнений, специальные упражнения и упражнения в прыжках;
102.2. основная часть занятия проводится на нескольких учебных местах со сменой их через определенные руководителем занятия промежутки времени и включает в себя выполнение упражнений на перекладине, брусьях, многопролетных снарядах, тренажерах, комплексных упражнений.
Для летного состава Вооруженных Сил и личного состава подразделений сил специальных операций Вооруженных Сил включаются упражнения на специальных гимнастических снарядах (лопинге и стационарном гимнастическом колесе).
В конце основной части занятия в течение 7 - 10 мин проводится комплексная тренировка, в которую включаются упражнения на гимнастических снарядах и тренажерах, поднимание и переноска тяжестей, эстафеты;
102.3. заключительная часть занятия включает в себя упражнения в глубоком дыхании в движении и на месте и заканчивается кратким подведением итогов занятия и уборкой инвентаря.
103. Атлетическая подготовка включает в себя:
103.1. упражнение N 27. Комплексы вольных упражнений. Выполняются на 16 счетов;
103.2. упражнение N 28. Подтягивание на перекладине: выполняется из виса на прямых руках хватом сверху, положение виса фиксируется 1 - 2 сек. Сгибая руки, подтянуться, разгибая руки, опуститься в вис. При подтягивании подбородок должен быть выше грифа перекладины. Выполнение упражнения засчитывается в тот момент, когда тело военнослужащего вернулось в положение виса. Разрешается сгибание и разведение ног;
103.3. упражнение N 29. Подъем переворотом на перекладине: выполняется из виса хватом сверху, подтягиваясь (запрещается касаться подбородком перекладины), поднять ноги к перекладине и, переворачиваясь вокруг ее оси, выйти в упор на прямые руки, туловище прямое. Положение виса и упора фиксируется на прямых руках 1 - 2 сек. Опускание в вис выполняется произвольным способом. Разрешается сгибание и разведение ног;
103.4. упражнение N 30. Подъем силой на перекладине: выполняется из виса хватом сверху, подтягиваясь, поставить в упор сначала одну согнутую руку, затем - другую; продолжая движение, выйти в упор на прямые руки, тело прямое. Разрешается подъем силой на обе руки. Положение виса и упора фиксируются. Опускание в вис выполняется произвольным способом;
103.5. упражнение N 31. Комбинированное силовое упражнение на перекладине: выполняется из виса хватом сверху с возвращением в исходное положение после выполнения каждого упражнения. Первым выполняется подъем переворотом, затем в любой последовательности подъем ног к перекладине и подтягивание на перекладине. Положения виса и упора на перекладине фиксируются на прямых руках 1 - 2 сек; при подъеме ног к перекладине - касаться грифа снаряда носками ног (разрешается незначительное сгибание и разведение ног). Выполнение упражнения засчитывается в тот момент, когда тело военнослужащего вернулось в исходное положение после выполнения комбинации упражнений. При выполнении подтягивания на перекладине и подъема переворотом на перекладине должны соблюдаться требования вышеописанных упражнений. Для выполнения каждого упражнения дается одна попытка. Оценка выставляется по количеству циклов;
103.6. упражнение N 32. Поднимание туловища из положения лежа на спине: время выполнения - 1 мин. Из исходного положения лежа на спине, кисти рук за головой в "замок", ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, выполнить максимальное количество подниманий туловища вперед до касания коленей локтями рук. При возвращении в исходное положение обязательно коснуться пола (мата) лопатками, не отрывая таз от пола (мата). Разрешается незначительное разведение ног в стороны и помощь партнера в закреплении ног. Выполнение упражнения засчитывается при возвращении в исходное положение;
103.7. упражнение N 33. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа: время выполнения - 1 мин. Исходное положение - упор лежа на прямых руках.
Для военнослужащих-женщин исходное положение - упор лежа на прямых руках на гимнастической скамейке (опоре высотой 25 - 30 см).
При выполнении упражнения руки сгибаются до касания грудью пола (опоры), туловище прямое. Выполнение упражнения засчитывается при возвращении в исходное положение;
103.8. упражнение N 34. Комплексное силовое упражнение: время выполнения - 1 мин. Из исходного положения лежа на спине, руки на поясе, ноги закреплены, в течение первых 30 сек выполнить максимальное количество наклонов туловища вперед до касания пальцами рук носков ног. При возвращении в исходное положение обязательно коснуться пола (мата) лопатками. Разрешается незначительное сгибание ног. По команде "СТОП" повернуться в упор лежа и в течение 30 сек выполнить максимальное количество сгибаний и разгибаний рук в упоре лежа (руки сгибать до касания грудью пола, тело прямое). Выполнение упражнения засчитывается при возвращении в исходное положение;
103.9. упражнение N 35. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях: выполняется из упора, тело слегка прогнуто, ноги прямые, сохраняя положение тела, опуститься до полного сгибания рук. Разгибая руки, выйти в исходное положение;
103.10. упражнение N 36. Угол в упоре на брусьях: выполняется из положения упора на брусьях. Поднять прямые ноги и удерживать их горизонтально над жердями, не касаясь туловищем рук. Время выполнения упражнения определяется с момента фиксации положения "угол" до момента опускания пяток ног ниже жердей;
103.11. упражнение N 37. Комплексное упражнение на ловкость: проводится в любом помещении или на ровной площадке с травяным покрытием. По команде "МАРШ" пробежать с высокого старта 10 м, выполнить два кувырка вперед, коснуться кистями рук покрытия впереди себя, затем два кувырка назад, повернуться кругом и финишировать. Для выполнения кувырков разрешается использование гимнастических матов;
103.12. упражнение N 38. Обороты на стационарном гимнастическом колесе: выполнить десять оборотов в любую сторону на время. Отсчет времени ведется от прохождения вертикали головой вверх;
103.13. упражнение N 39. Обороты на лопинге: выполнить десять оборотов вперед и десять назад в любой последовательности без вращения вокруг вертикальной оси, разрешается помощь в первых двух - трех раскачиваниях. Для смены направления вращения выполняется не более трех дополнительных раскачиваний. Время выполнения каждых десяти оборотов определяется раздельно по секундомеру с точностью 0,1 сек в момент прохождения рамы лопинга верхнего вертикального положения и суммируется.
Глава 16
КОМПЛЕКСНЫЕ ЗАНЯТИЯ
104. Комплексные занятия - одна из наиболее эффективных форм занятий по физической подготовке. Они проводятся в целях общей и специальной физической тренировки военнослужащих и включают в себя упражнения, приемы и действия из различных тем физической подготовки для решения общих и специальных задач физического совершенствования военнослужащих различных категорий.
Комплексные занятия проводятся с военнослужащими, овладевшими основными приемами и двигательными навыками, которые отрабатывались на предыдущих занятиях.
105. Комплексные занятия проводятся по плану:
105.1. подготовительная часть занятия включает в себя упражнения в зависимости от того, какие приемы и действия будут отрабатываться в основной части занятия;
105.2. основная часть занятия включает в себя тренировку военнослужащих в выполнении упражнений из двух и более тем физической подготовки и организуется на двух и более учебных местах одновременно или с последовательным переходом подразделения с одного учебного места на другое. Вначале отрабатываются упражнения на развитие быстроты, ловкости, приемы и действия, связанные с тонкой двигательной координацией, затем упражнения на силу и на выносливость. Конкретные варианты комплексирования упражнений, методы тренировки определяются руководителем занятия в соответствии с задачами обучения, уровнем физической подготовленности военнослужащих и материальной обеспеченностью занятий;
105.3. заключительная часть занятия включает в себя бег, ходьбу, упражнения в глубоком дыхании и на расслабление мышц, подведение итогов занятия.
Глава 17
ОРГАНИЗАЦИЯ И ПРОВЕДЕНИЕ УТРЕННЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ЗАРЯДКИ
106. Утренняя физическая зарядка (далее - зарядка) проводится ежедневно (кроме выходных и праздничных дней), продолжительностью не менее 20 мин в составе подразделения в соответствии с примерным содержанием вариантов проведения утренней физической зарядки согласно приложению 14.
В содержание зарядки включаются: общеразвивающие упражнения в движении и на месте, комплексы вольных упражнений и рукопашного боя без оружия, упражнения в парах. Зарядка заканчивается бегом.
107. При погодных условиях, не позволяющих проводить зарядку на открытом воздухе, по решению дежурного по воинской части (военному учебному заведению), зарядка может проводиться в казарменных помещениях или в спортивном зале.
В зимних условиях при низкой температуре зарядка проводится в быстром темпе с выполнением общеразвивающих упражнений в ходьбе и беге.
108. Военнослужащие срочной военной службы и курсанты военных учебных заведений занимаются зарядкой в составе подразделений под руководством командиров подразделений, старшин или методически подготовленных сержантов.
109. Членам сборных команд воинской части (военного учебного заведения) в период проведения учебно-тренировочных сборов по подготовке к соревнованиям разрешается заниматься зарядкой самостоятельно в спортивной форме одежды по индивидуальному плану.
110. Места для проведения зарядки должны быть хорошо освещены. Дистанция для ходьбы и бега выбирается на местности, обеспечивающей соблюдение мер безопасности.
Глава 18
ОРГАНИЗАЦИЯ И ПРОВЕДЕНИЕ СПОРТИВНО-МАССОВОЙ РАБОТЫ
111. Спортивно-массовая работа включает в себя:
учебно-тренировочные занятия и сборы по видам спорта;
подготовку спортсменов высшей спортивной квалификации (спорт высших достижений);
спортивные и военно-спортивные соревнования;
смотры спортивно-массовой работы;
спортивные праздники.
Учебно-тренировочные занятия проводятся со сборными командами по видам спорта с целью совершенствования спортивного мастерства военнослужащих во время, установленное приказом командира воинской части.
Спорт высших достижений в Вооруженных Силах - это деятельность Спортивного комитета Вооруженных Сил, регламентированная законодательством Республики Беларусь и направленная на подготовку спортсменов высокого класса с целью достижения ими высоких спортивных результатов на республиканских, международных соревнованиях и пропаганду армейского спорта.
Спортивные и военно-спортивные соревнования в воинской части (военном учебном заведении) проводятся с целью вовлечения военнослужащих в регулярные занятия военно-прикладными и другими видами спорта, достижения ими высоких спортивных результатов.
Смотры спортивно-массовой работы проводятся ежегодно со всеми категориями военнослужащих с целью достижения ими высоких спортивных результатов по упражнениям Военно-спортивного комплекса и Единой спортивной классификации Республики Беларусь (далее - Единой спортивной классификации), с определением места каждому подразделению воинской части.
Спортивные праздники проводятся с целью привлечения максимального количества военнослужащих и членов их семей к регулярным занятиям спортом, пропаганды и популяризации здорового образа жизни.
112. Цель Военно-спортивного комплекса - совершенствование военно-прикладных навыков у военнослужащих и достижение ими высоких спортивных результатов по военно-прикладным видам спорта.
Задачами Военно-спортивного комплекса являются:
вовлечение всех военнослужащих в регулярные занятия массовым спортом;
достижение военнослужащими разносторонней физической подготовленности в сочетании с высокими морально-волевыми и психологическими качествами.
113. Непосредственное организационно-методическое руководство работой по Военно-спортивному комплексу в воинской части (военном учебном заведении) осуществляют спортивный комитет, специалисты физической подготовки и спорта, командиры всех степеней.
114. Военно-спортивный комплекс включает в себя выполнение требований и упражнений, характеризующих основные физические качества и военно-прикладные навыки:
выносливость - бег на 1 км, 1,5 км, 3 км;
сила - подтягивание на перекладине, подъем переворотом, подъем силой на перекладине, комбинированное силовое упражнение на перекладине, комплексное силовое упражнение;
быстрота - бег на 60 м, челночный бег 6 x 10 м, 100 м, 100 м со старта лежа;
ловкость - комплексное упражнение на ловкость;
военно-прикладной навык - бег на 3 км с оружием, марш-броски в составе подразделения на 5 и 10 км, контрольные упражнения на единой и специальной полосах препятствий, метание гранаты на дальность, обороты на лопинге, лыжная гонка на 5 км, марш на лыжах в составе подразделения на 10 км.
115. В соответствии с возрастными группами военнослужащих для выполнения упражнений и требований Военно-спортивного комплекса предусматриваются следующие виды многоборий:
115.1. для военнослужащих-мужчин:
первой, второй и третьей возрастных групп - четырехборье;
четвертой и пятой возрастных групп - троеборье;
115.2. для военнослужащих-женщин первой, второй и третьей возрастных групп - троеборье.
116. Военнослужащие выполняют упражнения и требования Военно-спортивного комплекса в течение срока военной службы.
Военнослужащие старших возрастных групп по разрешению врача могут быть допущены к выполнению упражнений, предусмотренных для младших возрастных групп.
Выполнение упражнений и требований Военно-спортивного комплекса оценивается по нормативам физической подготовки и разрядным нормам Единой спортивной классификации в ходе смотров спортивно-массовой работы и соревнований на первенство военного учебного заведения, оперативного (оперативно-тактического) командования и выше.
117. Право оценивать выполнение упражнений и требований Военно-спортивного комплекса предоставляется комиссиям Спортивного комитета Вооруженных Сил, командований видов Вооруженных Сил, военных учебных заведений по проверке воинских частей и военных учебных заведений по условиям смотров спортивно-массовой работы и судейским бригадам, обслуживающим соревнования на первенство военного учебного заведения, оперативного (оперативно-тактического) командования и выше в соответствии с условиями и требованиями для присвоения степени Военно-спортивного комплекса согласно приложению 15.
118. Список военнослужащих, выполнивших все упражнения и требования Военно-спортивного комплекса, утверждается председателем комиссии по проведению смотра спортивно-массовой работы и главным судьей соревнований.
Копия списка о награждении военнослужащих нагрудным знаком "Воiн-спартсмен" соответствующей степени в десятидневный срок представляется в Спортивный комитет Вооруженных Сил.
Нагрудный знак и удостоверение к нему вручаются военнослужащим в торжественной обстановке в день окончания смотра и соревнований.
119. Основным учетным документом выполнения упражнений и требований Военно-спортивного комплекса является ведомость результатов смотра спортивно-массовой работы и протоколы соревнований по упражнениям Военно-спортивного комплекса, которые хранятся в воинской части (военном учебном заведении) в течение года.
120. Документом, определяющим порядок проведения соревнований в воинской части (военном учебном заведении) в течение учебного года, является положение об организации и проведении спортивных, военно-спортивных соревнований и смотре спортивно-массовой работы. В них указываются задачи, программы, условия проведения соревнований по каждому виду спорта и упражнению, порядок определения личного и командного первенств, награждения победителей и представления заявок.
Результаты соревнований учитываются в протоколах, которые хранятся в течение года.
121. Для организации и проведения спортивно-массовой работы, оказания помощи командирам подразделений в воинской части (военном учебном заведении) создается спортивный комитет.
В гарнизоне, где дислоцируются несколько воинских частей, приказом начальника гарнизона создается спортивный комитет гарнизона.
В военном учебном заведении по решению его начальника могут создаваться спортивные комитеты на факультетах.
Спортивный комитет воинской части, гарнизона, военного учебного заведения, факультета (далее - спортивный комитет воинской части) создается в составе 5 - 7 человек (председатель, его заместитель, секретарь и члены спортивного комитета). Председателем спортивного комитета воинской части назначается один из заместителей командира воинской части. Заседания спортивного комитета воинской части проводятся не реже одного раза в квартал.
На спортивный комитет воинской части возлагается:
разработка и представление на утверждение командиру воинской части (начальнику военного учебного заведения) календаря основных спортивных мероприятий, раздела об организации спортивно-массовой работы в проекте приказа об организации физической подготовки, положений об организации и проведении спортивных, военно-спортивных соревнований и смотра спортивно-массовой работы;
организация работы по Военно-спортивному комплексу;
организация и проведение смотров спортивно-массовой работы, спортивных и военно-спортивных состязаний на первенство воинской части (военного учебного заведения), спортивных праздников и других мероприятий;
подготовка и проведение учебно-методических сборов со спортивными организаторами подразделений, тренерами и судьями по видам спорта;
подбор и инструктаж судейских бригад для проведения смотров спортивно-массовой работы, спортивных и военно-спортивных соревнований на первенство воинской части (военного учебного заведения);
осуществление контроля за проведением спортивно-массовой работы в подразделениях, учебно-тренировочных занятий в спортивных командах воинской части и оказание помощи командирам подразделений, спортивным организаторам и тренерам по видам спорта;
ежеквартальный анализ состояния спортивно-массовой работы и разработка предложений по ее совершенствованию;
обобщение и распространение передового опыта организации и проведения спортивно-массовой работы в подразделениях;
рассмотрение материалов для присвоения военнослужащим спортивных званий, разрядов, судейских категорий и представление к награждению военнослужащих спортивными нагрудными знаками.
Свою работу спортивный комитет воинской части организует в соответствии с планом, разработанным председателем спортивного комитета на год, утверждаемым командиром воинской части.
Спортивный комитет воинской части в своей работе должен поддерживать связь с местными физкультурными и спортивными организациями.
122. При спортивном комитете воинской части создается коллегия судей с целью организации и проведения на высоком уровне спортивных соревнований и руководства работой судей по видам спорта.
На коллегию судей возлагается:
обеспечение судейства спортивных соревнований и смотров спортивно-массовой работы;
своевременное доведение изменений правил состязаний всем членам коллегии судей по видам спорта;
своевременное оформление материалов, необходимых для присвоения судейских званий и категорий;
рассмотрение и принятие решений по фактам неудовлетворительного судейства соревнований;
отчет о проделанной работе перед спортивным комитетом воинской части на его заседаниях.
123. Для оказания помощи командиру подразделения в организации и проведении спортивно-массовой работы назначается внештатный спортивный организатор из числа наиболее подготовленных военнослужащих.
Он обязан:
активно участвовать в организации и проведении спортивно-массовой работы в подразделении;
оказывать помощь командиру подразделения в проведении регулярных учебно-тренировочных занятий по упражнениям Военно-спортивного комплекса и другим видам спорта;
оформлять и представлять на утверждение командиру подразделения заявки на участие в соревнованиях;
организовывать и принимать участие в судействе спортивных и военно-спортивных состязаний.
124. Для подготовки к соревнованиям сборных команд воинской части (военного учебного заведения) по видам спорта назначаются внештатные тренеры, которые обязаны:
организовывать и методически правильно проводить учебно-тренировочную и воспитательную работу в команде;
составлять индивидуальные задания каждому спортсмену и план тренировки команды;
вести учет работы с командой;
участвовать в оформлении материалов на присвоение военнослужащим спортивных разрядов и званий.
125. Продолжительность учебно-тренировочных сборов команд по подготовке к чемпионатам видов Вооруженных Сил составляет до 10 суток, к чемпионатам Вооруженных Сил - до 15 суток.
126. Военнослужащим и гражданскому персоналу Вооруженных Сил разрешается принимать участие в соревнованиях, проводимых местными физкультурными и спортивными организациями, в составе сборных команд воинских частей (военных учебных заведений), а также в составе сборных команд городов, районов, областей Республики Беларусь.
Разрешение на подготовку и участие военнослужащих в соревнованиях дается:
командирами воинских частей и им равных - если срок подготовки и участия в соревнованиях не превышает 5 суток;
командирами соединений - если срок подготовки и участия в соревнованиях не превышает 10 суток;
командующими видами Вооруженных Сил, войсками оперативных (оперативно-тактических) командований, начальником военного учебного заведения - если срок подготовки и участия в соревнованиях не превышает 20 суток.
127. Военнослужащим, проходящим военную службу в Спортивном комитете Вооруженных Сил, а также прикомандированным к нему, разрешается проходить подготовку и принимать участие в соревнованиях, проводимых местными физкультурными и спортивными организациями, в составе сборных команд городов, районов, областей Республики Беларусь, а также в международных соревнованиях в составе областных (клубных) и национальных сборных команд Республики Беларусь.
Решение об откомандировании военнослужащих на подготовку и участии в соревнованиях принимается председателем Спортивного комитета Вооруженных Сил на основании ходатайств Министерства спорта и туризма Республики Беларусь, федераций Республики Беларусь по видам спорта, областных управлений по спорту и туризму и других физкультурных спортивных организаций.
128. Установленные в Республике Беларусь спортивные звания и разряды, судейские звания и категории присваиваются военнослужащим, гражданскому персоналу Вооруженных Сил в соответствии с требованиями и условиями Единой спортивной классификации.
При условии выполнения квалификационных требований Единой спортивной классификации спортсменам, тренерам и судьям по представлению председателя Спортивного комитета Вооруженных Сил присваиваются категории и звания в порядке, установленном законодательством Республики Беларусь.
129. Гражданский персонал Вооруженных Сил и члены семей военнослужащих могут заниматься на объектах учебно-материальной базы с разрешения командира воинской части (начальника военного учебного заведения) во время, свободное от плановых занятий и тренировок военнослужащих.
Глава 19
ОРГАНИЗАЦИЯ И ПРОВЕДЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ В ПРОЦЕССЕ
УЧЕБНО-БОЕВОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
130. Физическая тренировка в процессе учебно-боевой деятельности включает в себя выполнение физических упражнений в условиях несения боевого дежурства, попутную физическую тренировку, физические упражнения при передвижении войск на транспортных средствах, физическую тренировку в полевых условиях.
131. Физические упражнения в условиях несения боевого дежурства организуются и проводятся исходя из особенностей военной специальности военнослужащих с целью сохранения ими высокой умственной и физической работоспособности, восполнения дефицита двигательной активности и поддержания физической и психической готовности к экстренным действиям.
Организация и проведение физических упражнений в условиях несения боевого дежурства возлагается на оперативного дежурного (начальника дежурной смены, боевого расчета, звена).
132. В плане подготовки очередных дежурных смен к заступлению на боевое дежурство указываются время и продолжительность физической тренировки, в распорядке дня - место ее проведения.
133. Инструкторско-методические и показные занятия по организации физической тренировки в процессе несения боевого дежурства проводятся с командирами подразделений (руководителями занятий) перед началом учебного года. На инструкторско-методических занятиях рассматриваются следующие вопросы:
организация и проведение физической тренировки в процессе несения боевого дежурства с учетом особенностей боевой подготовки военнослужащих;
особенности направленности индивидуальной физической тренировки в процессе несения боевого дежурства.
134. Попутная физическая тренировка проводится с целью повышения физической подготовленности, совершенствования военно-прикладных двигательных навыков, полевой выучки военнослужащих. Она организуется и проводится в соответствии с особенностями профессиональной деятельности военнослужащих, по пути следования подразделений к местам занятий, в ходе их проведения и возвращения с занятий, при передвижении дежурных смен к местам несения боевого дежурства и возвращении с них. Порядок проведения попутной физической тренировки, содержание и контрольные нормативы для каждого варианта определяются командиром воинской части (подразделения) в зависимости от выполнения поставленных учебных задач подразделением.
Организация попутной физической тренировки включает в себя:
выбор маршрутов и их подготовку;
определение методов тренировки и нагрузки;
инструктаж соответствующих должностных лиц и отражение в расписании занятий и плане-конспекте краткого содержания тренировки.
В зависимости от условий местности и задач в содержание попутной физической тренировки включаются:
ускоренное передвижение по дорогам и пересеченной местности с преодолением естественных препятствий, инженерных заграждений на учебных полях и водных преград (после их предварительного обследования);
тренировка в посадке и высадке из военно-транспортной техники;
преодоление участков с глубоким снежным покровом на лыжах или без них, с оружием и снаряжением.
135. Средствами физической тренировки в ходе практических занятий по боевой подготовке могут быть специальные приемы и действия с оружием и на боевой технике, предусмотренные темой проводимого занятия.
136. Повышение физической нагрузки на занятиях по боевой подготовке достигается:
увеличением количества повторений специальных приемов и действий;
увеличением дистанции ускоренного передвижения;
повышением скорости передвижения;
увеличением массы переносимого груза (выкладки);
использованием средств индивидуальной защиты;
уменьшением времени отдыха между упражнениями и действиями.
137. Физические упражнения при передвижении воинских частей (подразделений) на транспортных средствах выполняются с целью поддержания постоянной готовности к действиям, предупреждения утомления, а в зимнее время - недопущения переохлаждения организма военнослужащих.
138. В период выхода воинской части (подразделения) на полигон (в лагерь) оборудуются места для занятий физической тренировкой в полевых условиях: атлетической подготовкой (брусья, перекладины, спортивный инвентарь, изготовленный из подручных материалов), отдельные элементы полосы препятствий, площадка для выполнения приемов рукопашного боя.
Оценка физической подготовленности военнослужащих, физической подготовки подразделений и воинских частей в этот период исходя из специфики боевого предназначения осуществляется в порядке, установленном заместителем Министра обороны по кадрам и подготовке войск - начальником главного управления кадров Министерства обороны.
(часть вторая п. 138 введена постановлением Минобороны от 22.12.2008 N 97)
Глава 20
ОРГАНИЗАЦИЯ И ПРОВЕДЕНИЕ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ
ФИЗИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ
139. Одним из резервов повышения эффективности военно-профессиональной деятельности военнослужащих является повышение и сохранение их работоспособности.
Оптимально организованная регулярная физическая тренировка является эффективным средством повышения устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов, укрепляет нервную систему, способствует согласованности двигательных и вегетативных функций.
140. Содержание самостоятельной физической тренировки составляют: оздоровительные бег и ходьба, лыжные прогулки, плавание, упражнения на гимнастических и специальных снарядах, тренажерах, упражнения с тяжестями, спортивные игры и единоборства.
141. Величина физических нагрузок обязательно должна быть согласована с врачом. Нагрузка считается выбранной правильно, если после занятия ощущается прилив бодрости и энергии.
Каждый занимающийся должен до начала и после занятия контролировать свое самочувствие, пульс, степень усталости и другие показатели.
142. Регулирование физической нагрузки в течение недели должно соответствовать поставленным задачам. Если тренировка носит развивающий характер, длительность и интенсивность нагрузки возрастают. При удержании достигнутого уровня тренированности нагрузка должна быть относительно стабильной.
При развивающей тренировке рекомендуется проводить не менее трех занятий в неделю с интервалами между ними 2 - 3 дня. Занятия целесообразно проводить в одно и то же время.
Восстановительная тренировка (физкультурная пауза) должна проводиться несколько раз в день (в рабочие дни).
143. При самостоятельных занятиях физическими упражнениями очень важными для оценки оздоровительного эффекта является систематический контроль.
Контроль в процессе тренировки позволяет определить текущий уровень физической подготовленности для планирования оптимальных нагрузок, выявить "отстающие" двигательные качества и оценить величину их прироста.
Самоконтроль сводится к определению величины физической нагрузки на основе ответных реакций организма.
144. Информативными показателями интенсивности нагрузки являются субъективные ощущения.
Физическая нагрузка считается достаточной, если самочувствие удовлетворительное (не ухудшается), сон и аппетит нормальные, пульс через 10 мин после тренировки менее 90 ударов в мин.
Физическая нагрузка считается чрезмерной, если самочувствие неудовлетворительное (ухудшается, появляется слабость, боль в области сердца, головная боль), сон и аппетит ухудшаются (отсутствуют), пульс через 10 мин после тренировки более 90 ударов в мин.
Раздел III
ПОРЯДОК ОРГАНИЗАЦИИ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
С ОТДЕЛЬНЫМИ КАТЕГОРИЯМИ ВОЕННОСЛУЖАЩИХ
Глава 21
ОРГАНИЗАЦИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ С ВОЕННОСЛУЖАЩИМИ,
ПРОХОДЯЩИМИ ВОЕННУЮ СЛУЖБУ ПО КОНТРАКТУ
145. Для занятий и выполнения нормативов по физической подготовке военнослужащие, проходящие военную службу по контракту, не имеющие отклонений в состоянии здоровья, в соответствии с их возрастом распределяются на возрастные группы:
первая - до 25 лет;
вторая - от 25 до 30 лет;
третья - от 30 до 35 лет;
четвертая - от 35 до 40 лет;
пятая - от 40 до 45 лет;
шестая - от 45 до 50 лет;
седьмая - от 50 лет и старше.
146. Учебные занятия по физической подготовке организуются и проводятся в служебное время в системе профессионально-должностной или самостоятельной подготовки.
Форма одежды на занятиях - спортивная.
147. Дни и время проведения учебных занятий, состав групп, руководители и порядок организации занятий по физической подготовке с военнослужащими, проходящими военную службу по контракту, ежегодно определяются приказом командира воинской части.
Военнослужащие подразделений, проходящие военную службу по контракту, занимаются физической подготовкой в составе подразделений.
148. Физическая подготовка офицеров (прапорщиков) управлений, штабов и военных кафедр (далее - военнослужащие штабов), должна быть направлена на поддержание хорошего функционального состояния организма и проводится в форме учебных занятий и самостоятельной физической тренировки.
Учебные занятия проводятся комплексно.
Основными задачами занятий являются: повышение функциональной способности дыхательной и сердечно-сосудистой систем; укрепление основных мышечных групп и связочно-суставного аппарата; повышение работоспособности организма; поддержание на достаточном уровне приобретенных двигательных навыков.
В содержание занятий включаются упражнения:
для военнослужащих штабов - 6, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 23, 25, 27, 28, 32, 33, 34;
для военнослужащих четвертой, пятой возрастных групп - 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 23, 25, 27, 28, 29, 32, 33, 34;
для военнослужащих шестой и седьмой возрастных групп - 15, 16, 19, 23, 25, 27, 28, 32, 33, 34.
149. Методика проведения занятий с военнослужащими, проходящими военную службу по контракту, четвертой, пятой, шестой и седьмой возрастных групп отличается от методики проведения занятий с офицерами других возрастных групп применением значительно меньшей по объему физической нагрузкой и ее строгой дозировкой, более низкой плотностью занятий, редкой сменой комплексов упражнений. Продолжительность подготовительной части занятия увеличивается до 15 мин, а заключительной - до 10 мин.
В ходе занятий ограничивается использование упражнений с резкими наклонами, требующих применения большой мышечной силы и статического напряжения, сложной двигательной координации, а также вызывающих длительную задержку дыхания.
В содержание занятий чаще включаются упражнения с предметами (набивными мячами, гимнастическими палками, гантелями, амортизаторами) на развитие гибкости и увеличение подвижности в суставах, а также поддержание мышечного тонуса. На гимнастических снарядах и тренажерах применяются несложные упражнения для укрепления мышц всего тела. Величина отягощений и количество повторений при выполнении упражнений подбирается в зависимости от уровня подготовленности военнослужащего, которые регулируются правильным чередованием упражнений в напряжении и расслаблении, с соблюдением циклов дыхания в процессе их выполнения. Для повышения эмоционального состояния используются подвижные или спортивные игры по упрощенным правилам.
В целях восстановления организма после физической нагрузки в ходе занятия периодически делаются паузы до 1 - 3 мин, во время которых проводится медленная ходьба в сочетании с упражнениями в глубоком дыхании и на расслабление мышц.
150. Кроме регулярных учебных занятий по физической подготовке военнослужащие, проходящие военную службу по контракту, обязаны систематически заниматься утренней физической зарядкой и самостоятельной физической тренировкой, активно участвовать в спортивных тренировках и соревнованиях, проводимых для всего личного состава, постоянно повышать свою теоретическую и методическую подготовленность.
151. В целях сохранения работоспособности военнослужащие, проходящие военную службу по контракту, в период нахождения в служебных командировках и в свободное от служебной деятельности время обязаны заниматься самостоятельной физической тренировкой.
152. С военнослужащими, проходящими военную службу по контракту, временно освобожденными по состоянию здоровья от физических нагрузок, занятия проводят врачи воинских частей по специально разрабатываемым с участием начальника физической подготовки и спорта воинской части программам, которые должны учитывать специфику их заболеваний.
Нагрузка на занятиях строго дозируется для каждого военнослужащего, проходящего военную службу по контракту. При появлении чувства усталости необходимо уменьшить физическую нагрузку, при плохом самочувствии, признаках обострения хронического заболевания - прекратить занятия, обратиться к врачу и пройти обследование. Возобновлять занятия можно только после разрешения врача.
153. Для военнослужащих, проходящих военную службу по контракту, в течение дня предусматриваются физкультурные паузы длительностью 5 - 10 мин, проводимые через каждые 2 - 3 часа работы на рабочих местах или в специально оборудованных помещениях, оснащенных спортивными снарядами.
154. Данные о физической подготовленности военнослужащих, проходящих военную службу по контракту, отражаются в служебных характеристиках и аттестациях и учитываются при назначении их на вышестоящие воинские должности.
155. Военнослужащим, проходящим военную службу по контракту, имеющим неудовлетворительные оценки по физической подготовке, предоставляется возможность повторного выполнения нормативных требований в течение трех месяцев со дня проверки. В случае повторного невыполнения нормативных требований их кандидатуры рассматриваются на заседании аттестационной комиссии воинской части на предмет профессиональной пригодности в данной воинской должности.
Глава 22
ОРГАНИЗАЦИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ С
ВОЕННОСЛУЖАЩИМИ-ЖЕНЩИНАМИ
156. Для занятий и выполнения нормативов по физической подготовке военнослужащие-женщины, не имеющие отклонений в состоянии здоровья, в соответствии с их возрастом распределяются на возрастные группы:
первая - до 25 лет;
вторая - от 25 до 30 лет;
третья - от 30 до 35 лет;
четвертая - от 35 до 40 лет;
пятая - от 40 до 45 лет;
шестая - от 45 и старше.
Военнослужащие-женщины шестой возрастной группы к выполнению нормативов по физической подготовке не привлекаются.
157. Учебные занятия по физической подготовке с военнослужащими-женщинами проводятся по разработанным программам в составе отдельных групп и должны носить преимущественно комплексный характер, направленный на повышение общей, а в дальнейшем и специальной физической подготовленности.
Форма одежды на занятиях - спортивная.
158. Физическая нагрузка на занятиях с военнослужащими-женщинами должна соответствовать их возрасту и уровню физической подготовленности и повышаться постепенно.
159. В содержание занятий включаются упражнения:
для военнослужащих первой, второй, третьей возрастных групп - 8, 11, 12, 14, 15, 16, 18, 19, 23, 25, 27, 32, 33, 34, 37, комплексы ритмической гимнастики (аэробики), спортивные и подвижные игры.
для военнослужащих четвертой, пятой, шестой возрастных групп - 15, 16, 19, 23, 25, 27, 32, 33, 34, 37, комплексы ритмической гимнастики (аэробики), спортивные и подвижные игры.
160. В процессе дежурства и при выполнении малоподвижной работы в течение служебного времени на местах выполняются комплексы физических упражнений продолжительностью 5 - 10 мин.
Время, место, периодичность и порядок их выполнения устанавливаются соответствующими командирами (начальниками).
В свободное от служебной деятельности время военнослужащие-женщины обязаны заниматься самостоятельной физической тренировкой.
Глава 23
ОРГАНИЗАЦИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ С КУРСАНТАМИ И
СЛУШАТЕЛЯМИ ВОЕННОГО УЧЕБНОГО ЗАВЕДЕНИЯ,
КУРСАНТАМИ УЧЕБНОГО ЦЕНТРА
161. Занятия по физической подготовке с курсантами и слушателями должны способствовать пропаганде здорового образа жизни, воспитанию морально-волевых, психических качеств, потребности к самостоятельным и систематическим занятиям физическими упражнениями.
162. Организацию физической подготовки в военном учебном заведении осуществляет кафедра (цикл) физической подготовки и спорта.
163. Слушатели военного учебного заведения:
на первом курсе - овладевают новыми и совершенствуют технику выполнения ранее изученных физических упражнений согласно программе обучения и возрастным группам, а также приобретают теоретические знания и совершенствуют организаторско-методические умения, необходимые заместителю командира воинской части в руководстве и организации физической подготовки;
на втором курсе - совершенствуют технику выполнения физических упражнений согласно программе обучения и возрастным группам, а также приобретают теоретические знания и совершенствуют организаторско-методические навыки в руководстве и организации физической подготовки воинской части. Кроме того, они приобретают теоретические знания и совершенствуют методические умения в организации и проведении самостоятельной физической тренировки.
164. Курсанты военного учебного заведения овладевают:
на первом курсе - объемом физических упражнений согласно программе обучения, теоретическими и организаторско-методическими умениями и навыками, необходимыми для проведения занятий по формам физической подготовки в объеме требований командира отделения;
на втором курсе - установленным программой обучения объемом физических упражнений, теоретическими знаниями и организаторско-методическими умениями и навыками, необходимыми для организации и проведения занятий по формам физической подготовки в объеме требований командира взвода;
на третьем и последующих курсах - всем объемом физических упражнений согласно программе обучения, теоретическими знаниями и организаторско-методическими навыками, необходимыми для организации и проведения форм физической подготовки в объеме требований командира роты.
165. Численность курсантов и слушателей, занимающихся под руководством одного преподавателя на учебных (кроме теоретических) занятиях по физической подготовке, не должна превышать тринадцати человек.
166. В период экзаменационных сессий и написания дипломных работ (проектов) учебные занятия по физической подготовке с курсантами и слушателями планируются учебно-методическим (учебным) отделом (частью) военного учебного заведения три раза в неделю под руководством преподавателя физической подготовки и спорта или командира подразделения. В этот период учебные занятия проводятся комплексно.
167. Курсанты и слушатели, временно освобожденные по состоянию здоровья от занятий по физической подготовке и (или) не овладевшие на занятиях физическими упражнениями, предусмотренными программой экзаменов (зачетов), допускаются к экзаменам и зачетам по физической подготовке только после освоения этих физических упражнений.
168. Методическая подготовка курсантов и слушателей является основной частью учебного процесса и должна быть направлена на совершенствование методики обучения и воспитания, разработку и внедрение эффективных методов обучения и воспитания, обеспечение тесной связи обучения с практической деятельностью выпускников.
Планирование методической подготовки в военных учебных заведениях осуществляется кафедрой физической подготовки и спорта и включает в себя разработку плана методической подготовки, в котором предусматривается содержание и сроки проведения различных форм методической подготовки и последовательность овладения методическими знаниями, умениями и навыками.
169. Методическая практика в процессе физической подготовки организуется при проведении всех форм физической подготовки. Вопросы методической практики включаются в поурочные планы по каждому разделу физической подготовки и конспекты занятий. Методическая практика проводится под контролем руководителя занятия.
170. В целях совершенствования командных и организаторско-методических умений и навыков привлекаются:
слушатели военного учебного заведения - для участия в проверках всех форм физической подготовки, а также к судейству соревнований, проводимых на первенство военного учебного заведения;
курсанты старших курсов - для проведения учебных занятий в качестве помощников руководителей учебных занятий, а также к организации и проведению занятий всех форм физической подготовки с курсантами младших курсов.
В период войсковой стажировки курсанты и слушатели привлекаются к организации и проведению занятий всех форм физической подготовки с личным составом воинской части.
171. Физическая подготовка курсантов учебного центра должна быть направлена на решение общих и специальных задач, связанных со спецификой служебной деятельности.
Занятия по физической подготовке с курсантами проводятся комплексно в составе подразделений в соответствии с программой подготовки учебных подразделений.
172. Физическая подготовка курсантов учебного центра организуется в три этапа:
первый - подготовительный, в течение первого месяца обучения для повышения уровня общей физической подготовленности и разучивания физических упражнений, предусмотренных программой обучения. Курсант на первых двух занятиях проверяется по трем упражнениям, определяющим основные физические качества - силу, быстроту, выносливость. По результатам тестирования командиры подразделений определяют и оценивают исходный уровень физической подготовленности курсантов. При проведении занятий необходим строгий индивидуальный подход в дозировке нагрузки с учетом их физической подготовленности;
второй - тренировочный, в течение второго месяца обучения для увеличения объема и интенсивности нагрузок на занятиях, совершенствования техники изученных физических упражнений. В содержание занятий включаются упражнения для совершенствования техники бега на короткие и длинные дистанции, силовых упражнений, тренировки сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем. Занятия проводятся с широким применением подводящих и вспомогательных упражнений для развития необходимых специальных качеств;
третий - совершенствования, в течение третьего месяца обучения для совершенствования достигнутого уровня физической подготовленности и овладения военно-прикладными навыками. В содержание занятий входят упражнения для совершенствования основных физических и специальных качеств, уменьшается объем и увеличивается интенсивность нагрузки на занятиях.
173. В процессе учебных занятий курсанты учебного центра должны овладевать теоретическими знаниями, методическими умениями и навыками, привлекаться к обучению физическим упражнениям, учиться правильно подавать команды, оказывать помощь и страховку, проводить занятия на учебных местах и оценивать уровень физической подготовленности.
Физические навыки, приобретенные в ходе учебных занятий, совершенствуются в часы спортивно-массовой работы. В планы проведения спортивно-массовой работы включаются учебно-тренировочные занятия по упражнениям Военно-спортивного комплекса.
Глава 24
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ТРАВМАТИЗМА НА ЗАНЯТИЯХ
ПО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ
174. Командиры (начальники), специалисты физической подготовки и спорта, медицинской службы, руководители занятий обязаны принимать все меры по предупреждению травматизма при проведении занятий всех форм физической подготовки.
175. Предупреждение травматизма на занятиях по физической подготовке осуществляется руководителем занятия и обеспечивается:
разъяснительной работой среди военнослужащих о мерах по предупреждению травматизма;
подгонкой обмундирования, одежды и обуви, проверкой исправности и безопасности спортивных сооружений, мест выполнения упражнений, инвентаря и оборудования;
правильной организацией и методикой проведения занятий всех форм физической подготовки, поддержанием в процессе занятий и состязаний воинской дисциплины;
соблюдением правил проведения спортивных и военно-спортивных состязаний;
заблаговременной подготовкой и применением средств страховки, оказанием помощи военнослужащим при выполнении упражнений, особенно при проведении занятий по плаванию;
учетом состояния здоровья и физической подготовленности военнослужащих, особенно имеющих отклонения в состоянии здоровья или перенесших заболевания;
соблюдением мер, исключающих возможность обморожения, теплового и солнечного ударов, обморочного состояния, постоянным наблюдением за внешними признаками утомления военнослужащих.
176. Для обеспечения безопасности при выполнении физических упражнений на специальных и гимнастических снарядах не реже одного раза в 6 месяцев комиссией под председательством заместителя командира воинской части проводится проверка (экспертиза) их технического состояния, с обязательным составлением акта о соответствии технического состояния снарядов предъявляемым к ним мерам безопасности при проведении занятий по физической подготовке и спортивно-массовых мероприятий.
Раздел IV
ПРОВЕРКА И ОЦЕНКА СОСТОЯНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
ПОДРАЗДЕЛЕНИЯ, ВОИНСКОЙ ЧАСТИ, ВОЕННОГО УЧЕБНОГО ЗАВЕДЕНИЯ
Глава 25
ОРГАНИЗАЦИЯ ПРОВЕРКИ УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ
ВОЕННОСЛУЖАЩИХ И СОСТОЯНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
ПОДРАЗДЕЛЕНИЯ, ВОИНСКОЙ ЧАСТИ, ВОЕННОГО УЧЕБНОГО ЗАВЕДЕНИЯ
177. Командир воинской части обязан знать, систематически проверять, анализировать и оценивать уровень физической подготовленности подчиненных ему военнослужащих, физическую подготовку подразделений и воинской части в целом.
178. Военнослужащий проверяется и оценивается по упражнениям программы по физической подготовке с учетом ее прохождения в соответствии с перечнем упражнений для развития физических качеств и военно-прикладных навыков военнослужащих согласно приложению 16.
Страницы: | Стр.1 | Стр.2 | Стр.3 | Стр.4 | Стр.5 | Стр.6 | Стр.7 | Стр.8 |
| 
