Навигация
Новые документы
Реклама
Ресурсы в тему
|
Постановление Министерства по чрезвычайным ситуациям Республики Беларусь от 17.03.2005 № 32 "Об утверждении Инструкции по организации профессиональной подготовки в органах и подразделениях по чрезвычайным ситуациям Республики Беларусь"Документ утратил силу
< Главная страницаСтр. 6Страницы: | Стр. 1 | Стр. 2 | Стр. 3 | Стр. 4 | Стр. 5 | Стр. 6 +----------+-----------------------------+--------+------+---------+ ¦2.3.4 ¦Прыжки в длину с разбега ¦ 1 (3) ¦ ¦ 1 (3) ¦ +----------+-----------------------------+--------+------+---------+ ¦2.3.5 ¦Преодоление препятствий ¦ 1 (2) ¦ ¦ 1 (2) ¦ ¦ ¦и ускоренное передвижение ¦ ¦ ¦ ¦ +----------+-----------------------------+--------+------+---------+ ¦2.3.6 ¦Прыжки в длину с места ¦ 1 (3) ¦ ¦ 1 (3) ¦ +----------+-----------------------------+--------+------+---------+ ¦2.3.7 ¦Спортивные игры ¦ 5 (15) ¦ ¦ 5 (15) ¦ ¦----------+-----------------------------+--------+------+---------- -------------------------------- <*> Перечень упражнений и нормативов по пожарной аварийно-спасательной подготовке определяет начальник органа, подразделения. ТИПОВЫЕ УЧЕБНЫЕ ПРОГРАММЫ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ И ПОЖАРНОЙ, АВАРИЙНО-СПАСАТЕЛЬНОЙ ПОДГОТОВКЕ РАБОТНИКОВ ОРГАНОВ И ПОДРАЗДЕЛЕНИЙ ПО ЧРЕЗВЫЧАЙНЫМ СИТУАЦИЯМ РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ1.1. Работа в изолирующих противогазахРабота в изолирующих противогазах осуществляется в соответствии с методическими указаниями по "Организации и проведению занятий с личным составом газодымозащитной службы ...". 2.1. ВыносливостьТема N 2.1.1. Бег на 1 км. Тема N 2.1.2. Бег на 3 км. Отталкиваясь от стартовых колодок (из ямок), энергично вынести вперед - вверх бедро ноги, стоящей сзади, туловище наклонить почти в горизонтальное положение, руку, одноименную толчковой ноге, вынести предплечьем вперед, другую - отвести до отказа назад. Длина первого шага должна быть примерно 50 - 60 см. С увеличением скорости постепенно уменьшить наклон туловища и увеличить длину шага, после чего перейти на маховый шаг. Ногу после отталкивания выносить вперед - вверх согнутой в колене и легко ставить ее на переднюю часть стопы с последующей опорой на всю стопу. Бежать свободно, без лишнего напряжения мышц туловища и рук, выдерживая постоянными длину и частоту шага. Бег заканчивается перед линией финиша броском на финишную ленточку грудью или плечом. Тема N 2.1.3. Упражнения по лазанию. Лазание по вертикальному канату с помощью ног. Взяться руками за нижнюю отметку на канате, расположенную на высоте 2 м от пола (земли), поднять ноги и захватить канат стопами и коленями так, чтобы он был зажат всей длиной голеней. Выпрямляя ноги, подтянуться на руках и перехватить канат руками вверху. Подтянуться по канату на 4 м, коснуться верхней отметки одной рукой и опуститься вниз произвольным способом. Лазание по наклонной или вертикальной лестнице. Повиснув на руках и подтягиваясь ими поочередно, лезть вверх. Достигнув верхнего края лестницы (заданной высоты), опуститься вниз на руках или с помощью ног. Для выполнения упражнения можно использовать стационарную лестницу учебной башни. Тема N 2.1.4. Лыжная гонка на 5 км. Ходьба без палок. Обычный ход. Передвижение по пересеченной местности на 4 - 5 км (подъем "елочкой", "лесенкой", "зигзагом"). Бесшажный ход. Подъем и спуски на лыжах по пересеченной местности на 7 - 8 км с равномерной скоростью. Одношажный и двухшажный ход. Передвижение на лыжах по пересеченной местности на 7 - 8 км с равномерной скоростью. Передвижение на лыжах на 10 км. Тема N 2.1.5. Спортивные игры. Выбор спортивных игр проводится в зависимости от имеющейся учебно-тренировочной базы подразделения, а также возможности организованного посещения спортивных сооружений. Проводятся как на чистом воздухе, так и в спортивных залах (приспособленных помещениях). Спортивные игры проводятся в соответствии с правилами соревнований по проводимым видам спорта. 2.2. СилаТема N 2.2.1. Упражнения на перекладине. Подтягивание. Выполняется из виса хватом сверху, каждый раз из неподвижного положения в висе на прямых руках (пауза 1 с), без рывков и маховых движений ногами, подбородок выше уровня перекладины. Подъем переворотом. Выполняется из виса хватом сверху без рывков и маховых движений; подтягиваясь, поднять ноги к перекладине и, переворачиваясь вокруг перекладины, выйти в упор на прямые руки; положение виса и упора фиксируются на прямых руках 1 с. Опускание в вис выполняется произвольным способом. Поднимание ног к перекладине. Из виса на прямых руках поднять прямые сомкнутые ноги к перекладине, коснуться ее и опустить ноги вниз. Каждый раз перед началом выполнения упражнения в течение 1 с фиксируется неподвижный вис на выпрямленных руках. Маховые движения и рывки при выполнении упражнения не разрешаются. Комбинированное силовое упражнение на перекладине (подъем силой, подъем переворотом, поднимание ног к перекладине). Тема N 2.2.2. Комплексное силовое упражнение. Выполняется в течение 1 минуты: первые 30 секунд - из положения лежа на спине, руки на поясе, ноги закреплены выполняется максимальное количество наклонов вперед до касания руками носков ног (допускается незначительное сгибание ног, при возвращении в исходное положение необходимо коснуться лопатками пола, не опираясь на локти), повернуться в упор лежа и без паузы для отдыха выполнить в течение 30 секунд максимальное количество сгибаний-разгибаний рук (туловище и ноги составляют прямую линию, руки на уровне груди, локти в стороны, сгибание до касания грудью пола). Тема N 2.2.3. Упражнение с тяжестями. Тема N 2.2.4. Приседание с грузом. При проведении занятий рекомендуется дополнительно использовать тренажеры, амортизаторы, отягощения, применять упражнения в парах. Диапазон весов и тренировочных нагрузок (суммы подъемов, приседаний, прыжков и т.п.) устанавливается руководителем занятий в зависимости от физической подготовленности занимающихся. Упражнения со штангой: жим двумя руками лежа на спине; сгибание и разгибание рук со штангой (стоя, сидя); поднимание и опускание штанги прямыми руками; толчок штанги от груди двумя руками без подседа и с подседом; выпады вперед со штангой на плечах; повороты, наклоны, выпады со штангой на плечах; поднимание штанги из-за головы; поднимание штанги до груди; приседание со штангой на плечах; прыжки со штангой на плечах с ноги на ногу, на одной и двух ногах. Упражнения с гирями: поднимание гирь к груди на согнутые руки, жим гири; рывок гири с замахом между ног вверх на вытянутую руку (поочередно - левой и правой рукой); приседание с гирей (гиря за головой, в висе на руках между ног); толчок гири вперед от груди на вытянутые руки из хвата двумя руками; жонглирование гирей; жим гири поочередно левой и правой рукой. Тема N 2.2.5. Толкание ядра. Стать внутри круга левым боком или спиной в направлении толкания, ноги слегка расставить в стороны. Взять ядро в правую руку и держать его у шеи над ключицей так, чтобы оно лежало на основании слегка разведенных пальцев. Согнуть правую ногу, слегка наклонить к ней туловище, левую ногу поставить на носок, а левую руку свободно удерживать на уровне груди. Тяжесть тела перенести на правую ногу. Быстро разгибая правую ногу и туловище, перенести тяжесть тела вперед на левую ногу, повернуться лицом и грудью в сторону сектора и энергично толкнуть ядро под углом 40. Для сохранения равновесия сменить положение ног. Тема N 2.2.6. Упражнение на брусьях. Сгибание и разгибание рук в упоре. Выполняется из положения упора, руки выпрямлены, ноги прямые и сомкнуты. Опускание производить до полного сгибания рук, а разгибание - до полного их выпрямления. Положение упора (руки выпрямлены) фиксируется 1 сек. Угол в упоре. Выполняется из положения упора. Подняв прямые ноги в положение "угла", удерживать их над жердями; время выполнения упражнения определяется с момента фиксирования положения "угол" и до тех пор, пока пятки ног не опустятся ниже жердей. Тема N 2.2.7. Прыжки через "козла" и "коня". Прыжок ноги врозь через "козла" в ширину и длину. Прыжок ноги врозь через "коня" в длину. Упражнения выполняются с разбега толчком ног от мостика, а затем руками о дальнюю часть снаряда. Высота "козла" - 115 - 120 см, "коня" - 120 см, мостик высотой 10 см устанавливается произвольно. Тема N 2.2.8. Спортивные игры. Выбор спортивных игр проводится в зависимости от имеющейся учебно-тренировочной базы подразделения, а так же возможности организованного посещения спортивных сооружений. Проводятся как на чистом воздухе, так и в спортивных залах (приспособленных помещениях). Спортивные игры проводятся в соответствии с правилами соревнований по проводимым видам спорта. 2.3. БыстротаТема N 2.3.1. Челночный бег 10 х 10. Проводится на ровной площадке, размеченной линиями старта и поворота через 10 м. Выполняется из положения высокого старта. По команде "МАРШ" толчком ног начать бег. Пробежать 10 м, коснуться ногой линии поворота, повернувшись к линии старта, пробежать 10 м в обратном направлении и так далее, всего 10 раз. Использовать упоры на старте и поворотах не разрешается. Тема N 2.3.2. Плавание 100 м вольным стилем. Проверка в умении плавать на дистанцию 50 м. Плавание на 100 - 200 м. Для не умеющих плавать подготовительные упражнения для освоения с водой. Тренировка в плавании брасом и вольным стилем. Плавание одними ногами с доской в руках. Для не умеющих плавать обучение плаванию брассом и кролем без выноса рук. Плавание на скорость четыре раза по 50 м. Для слабо плавающих спокойное проплывание на дистанцию 50 - 100 м. Изучение приемов освобождения от захватов утопающего. Способы транспортирования и приемы оказания первой помощи пострадавшему на берегу. Тренировка в плавании на скорость на 100 м. Тема N 2.3.3. Бег на 100 м. Отталкиваясь от стартовых колодок (из ямок), энергично вынести вперед - вверх бедро ноги, стоящей сзади, туловище наклонить почти в горизонтальное положение, руку, одноименную толчковой ноге, вынести предплечьем вперед, другую - отвести до отказа назад. Длина первого шага должна быть примерно 50 - 60 см. Первые 12 - 15 м бежать частыми шагами, сохраняя наклон туловища вперед. С увеличением скорости постепенно уменьшить наклон туловища и увеличить длину шага, после чего перейти на маховый шаг. Ногу после отталкивания выносить вперед - вверх согнутой в колене и легко ставить ее на переднюю часть стопы с последующей опорой на всю стопу. Бежать свободно, без лишнего напряжения мышц туловища и рук, выдерживая постоянными длину и частоту шага. Бег заканчивается перед линией финиша броском на финишную ленточку грудью или плечом. Тема N 2.3.4. Прыжки в длину с разбега. Разбежавшись, оттолкнуться одной (сильнейшей) ногой от линии отталкивания (не заступая за линию), другой - одновременно с руками взмахнуть вперед - вверх, согнув ее в колене. После толчка соединить ноги, подтянув их коленями к груди, и приземлиться. В подразделениях, где отсутствует сектор для прыжков в длину, допускается использовать для этих целей беговую дорожку и предохранительную подушку перед учебной башней. Место отталкивания для прыжка (деревянный брус или разметка) устраивается на беговой дорожке в 3 м от переднего края предохранительной подушки. Тема N 2.3.5. Преодоление препятствий и ускоренное передвижение. Прыжки безопорные, опорные и в глубину. Перелезание через забор с опорой на грудь, "зацепом", "силой". Техника бега на короткие дистанции, старт, финиш. Передвижение по узкой опоре, преодоление пролома в стене, техника бега на различных участках пересеченной местности. Бег на 100 м - старт с низкого старта, комбинированное силовое упражнение (подъем силой, подъем переворотом, поднимание ног к перекладине) выполняется в быстром темпе на количество раз, приседание с грузом 50 кг на количество раз, прыжок в длину с разбега, метание веса (ядро, камней) масса 10 - 15 кг, снизу - вперед, бег 30 м, комплексное силовое на количество раз, бег 20 м "по кочкам" (15 "кочек", расстояние между ними 120 - 160 см), бег с ускорением 50 м - финиш. Во время занятий ходьба чередуется с бегом по пересеченной местности (по дорогам, болотистым местам, пахоте, песку, в гору и с горы, с преодолением несложных естественных препятствий). Передвижение по узкой опоре, преодоление пролома в стене, техника бега на различных участках пересеченной местности. Кросс на 1500 м. Тренировка в беге по пересеченной местности. Кросс на 3000 м. Содержание ускоренного передвижения. Марш-бросок 5 км. Марш-бросок осуществляется учебной группой или каждым участником индивидуально с раздельным стартом. Старт и финиш оборудуются, как правило, рядом. На проверках положительная оценка ставится, если учебная группа прибыла на финиш в полном составе и расстояние между бегущими не более 50 м. Время фиксируется по прибытию последнего участника. Во время марш-броска разрешается оказание взаимопомощи. Тема N 2.3.6. Прыжки в длину с места. Проводится на ровной площадке либо в секторе для прыжков в длину. Выполняется из положения полуприседа - стопы параллельно на ширине плеч, руки в стороны - назад, туловище слегка наклонено вперед. С махом руками вперед - вверх оттолкнуться двумя ногами (не заступая за линию). Результат измеряется от линии отталкивания до ближайшей точки следа, оставленного при приземлении любой частью тела. Оценивается с двух попыток по лучшему результату. Тема N 2.3.7. Спортивные игры. Выбор спортивных игр проводится в зависимости от имеющейся учебно-тренировочной базы подразделения, а также возможности организованного посещения спортивных сооружений. Проводятся как на чистом воздухе, так и в спортивных залах (приспособленных помещениях). Спортивные игры проводятся в соответствии с правилами соревнований по проводимым видам спорта. Страницы: | Стр. 1 | Стр. 2 | Стр. 3 | Стр. 4 | Стр. 5 | Стр. 6 |
Новости законодательства
Новости Спецпроекта "Тюрьма"
Новости сайта
Новости Беларуси
Полезные ресурсы
Счетчики
|